人到中年易發福 5種方法擁有苗條身材 熱門文章排行榜 >>2017-12-04 10:46來源：99健康網
女性朋友到了中年以後， 多數都會發胖， 那麼， 女人到中年為什麼會發胖？帶著問題一起來瞭解一下吧。
女人到中年為什麼會發胖
激素的改變
女性到中年以後， 由於激素水準的下降， 更容易有脂肪堆積， 尤其是臀部， 腹部這兩個部位會更多的脂肪堆積。
身體的改變
人體能量消耗的一半以上來自自身的基礎代謝， 在我們25歲後身體的基礎代謝率就會慢慢降低， 能量的消耗則逐漸減少， 如果飲食習慣沒變， 攝入的能量卻和從前一樣， 自然會有發胖的趨勢。
活動的改變
運動可以提高基礎代謝率， 有效的防止身體過早， 過快的發胖， 只不過現代人很少有運動的習慣， 且更多的女性朋友習慣坐， 躺， 久而久之就容易長肉。
心態的改變
中年人一般是家庭中的流砥柱， 工作上應酬多， 壓力大， 家庭中的瑣事也是不斷， 睡眠品質得不到保證， 心裡的壓力得不放釋放，
女人到中年怎樣防止發胖
遠離變胖的源頭
中年女性身體的基礎代謝率變慢， 防止發胖飲食上一定要做調整， 其他的營養需要保證， 同時要遠離變胖的源頭。 比如甜點， 飲料， 肥肉等這些容易讓你發胖的食物最好少吃， 可以偶爾食用解饞， 但不能常成日常飲食。
需要控制飯量
中年女性可比不上小年輕， 不要因為這是自己愛吃的食用就無節制的吃， 更不要為了不浪費而將剩菜剩飯全部吃完， 這樣只會讓自己攝入過多的熱量。 但到也不必刻意節食， 保證每天需要的營養， 可以一天多餐， 將三餐的量分多次食用， 這樣既滿足需求， 又有利於減肥。
記得要多喝水
每天喝足量的清水可以有效保證基礎代謝，
提醒自己多嚼嚼
不管吃什麼， 將食物放到嘴巴裡後， 一定要多咀嚼幾次，
讓自己愛上運動
保持體重在合理的範圍內， 飲食與運動兩者缺一不可， 越懶越要動， 通過肢體活動來加快血液的迴圈， 增強代謝能力， 鍛煉並不需要多複雜， 做一些自己喜歡的簡單運動就可以， 像是慢跑， 散步， 健身操， 瑜伽， 廣場舞等等都非常不錯。
更年期如何減肥
中醫減肥
中藥泡腳瘦身
推薦藥方：冬瓜皮+茯苓+木瓜
製作方法：將冬瓜皮+茯苓+木瓜， 放入到鍋中煮到材料鬆軟後即可， 將藥水加入少量冷水， 當水溫為40度的時候就可以直接泡腳， 泡15分鐘即可。
功效：木瓜中的木瓜酵素能起到促進人體新陳代謝的作用，
中藥茶飲瘦身
推薦茶譜：陳皮+車前草+綠茶
製作方法：將陳皮+車前草+綠茶先用熱水清洗一遍， 將水倒掉後， 再加入沸水沖泡10分鐘即可飲用。 功效：陳皮有著很好的理氣和胃和促進消化的作用， 而加上具有利尿效果的車前草， 以及能夠降脂的綠茶一起飲用， 在每天飯後一小時飲用， 能治療因為消化不良而引發的虛胖症狀， 大約堅持半個小時就能讓腰圍瘦一圈。
中藥膳食瘦身
在中醫中人的體質分為寒底和熱底兩種， 只有根據不同體質來對症下藥才能有效瘦身， 而秋冬是進補的時節， 通過膳食來瘦身是最佳的方法， 在食物中加上一些中藥材， 簡直是錦上添花。
比如說寒底的人就需要吃一些溫補或者是熱一些的減肥食物， 盡可能的不吃寒冷食物， 以免對身體造成傷害， 而熱底的人則需要避免吃太熱的食物， 溫補的食物也要少量使用， 這樣搭配起來才能有效減肥瘦身。
飲食減肥
多吃低脂肪高纖維食物：攝入的能量與消耗的能量應保持平衡，少吃脂肪含量高的食品，如甜食和油炸類食品等，多吃含纖維素高的食物，以免體重增加。
適當攝取蛋白質：年紀愈大，身體的代謝功能會逐漸降低，這時應補充一些生理價值高的蛋白質食品，如瘦肉、雞、魚、牛奶和蛋類等，但不應過量。
攝取適當維生素：多吃新鮮蔬菜和水果，增加維生素和礦物質，增強身體抵抗力。
控制脂肪攝取量：少吃動物油，多吃植物油。動物油含有飽和脂肪酸，攝取過多會引起動脈硬化和肥胖症等。植物油含有不飽和脂肪酸及維生素E，對抗衰老也有非常不錯的預防作用。
飲食清淡：年紀大的人容易出現高血壓、失眠及頭昏心悸等症狀，飲食上要儘量少吃鹽，不要攝取刺激性食品，如酒、咖啡、濃茶和胡椒等，可多吃含維生素B族豐富的小米、玉米、麥片、瘦肉和牛奶等，來維持自主神經功能正常及促進消化，對頭痛、暈眩和記憶力衰退也有防治作用。（參考網站：主婦網）
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這樣搭配起來才能有效減肥瘦身。
飲食減肥
多吃低脂肪高纖維食物：攝入的能量與消耗的能量應保持平衡，少吃脂肪含量高的食品，如甜食和油炸類食品等，多吃含纖維素高的食物，以免體重增加。
適當攝取蛋白質：年紀愈大，身體的代謝功能會逐漸降低，這時應補充一些生理價值高的蛋白質食品，如瘦肉、雞、魚、牛奶和蛋類等，但不應過量。
攝取適當維生素：多吃新鮮蔬菜和水果，增加維生素和礦物質，增強身體抵抗力。
控制脂肪攝取量：少吃動物油，多吃植物油。動物油含有飽和脂肪酸，攝取過多會引起動脈硬化和肥胖症等。植物油含有不飽和脂肪酸及維生素E，對抗衰老也有非常不錯的預防作用。
飲食清淡：年紀大的人容易出現高血壓、失眠及頭昏心悸等症狀，飲食上要儘量少吃鹽，不要攝取刺激性食品，如酒、咖啡、濃茶和胡椒等，可多吃含維生素B族豐富的小米、玉米、麥片、瘦肉和牛奶等，來維持自主神經功能正常及促進消化，對頭痛、暈眩和記憶力衰退也有防治作用。（參考網站：主婦網）
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