營養飲食

上床前千萬別吃這5種食物

上床前千萬別吃這5種食物

夜裡能否睡得好, 晚上吃了什麼非常重要。 《黃帝內經》裡曾有“胃不合則臥不安”的說法;臨床營養學家也指出,

導致睡眠障礙的原因之一, 就是晚餐中吃了一些“不宜”的食物。 那麼, 究竟晚上吃什麼有利於睡眠(睡眠食品), 而哪些食物會讓你夜不能寐呢?

酒類

睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠, 但最近的研究證明, 它雖然可以讓人很快入睡, 但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期, 很難進入深睡期。 所以, 飲酒的人即使睡的時間很長, 醒來後仍會有疲乏的感覺。

有飽腹作用的食物

還有些食物在消化(消化食品)過程中會產生較多的氣體, 從而產生腹脹感, 妨礙正常睡眠, 如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。 小編提醒:別讓“垃圾睡眠”蠶食健康。

辛辣食物

其實, 除此以外, 晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。 辣椒、大蒜(大蒜食品)、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良,

進而影響睡眠。

油膩食物

油膩的食物吃了後會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔, 刺激神經中樞, 讓它一直處於工作狀態, 也會導致失眠。

咖啡因

很多人都知道, 含咖啡因食物會刺激神經系統, 還具有一定的利尿作用, 是導致失眠的常見原因。