警惕：上床前千萬別吃這7種食物
夜裡能否睡得好， 上床前吃了什麼非常重要。 《黃帝內經》裡曾有“胃不合則臥不安”的說法。
夜裡能否睡得好， 睡前吃了什麼非常重要
臨床營養學家也指出， 導致睡眠障礙的原因之一， 就是晚餐中吃了一些“不宜”的食物。 那麼， 究竟晚上吃什麼有利於睡眠(睡眠食品)， 而哪些食物會讓你夜不能寐呢？
那麼哪些食物會讓你夜不能寐呢？
近些年， 失眠患者的人數越來越多， 失眠患者逐漸呈現出上升趨勢，
謹慎：那些會導致失眠的食物
1.咖啡因的飲料、食物
很多人都知道， 含咖啡因食物會刺激神經系統， 還具有一定的利尿作用， 是導致失眠的常見原因。
含咖啡因食物會刺激神經系統， 導致失眠
一般在下午上班比較困倦來杯咖啡、茶、可樂往往會讓都市白領們精神振奮， 但對於那些對咖啡因敏感的人來講， 一杯熱可哥就有可能讓他們在午夜時分睡不著覺。
所以儘量避免下午4點以後飲用咖啡哦
咖啡因可以刺激到神經系統， 還會人的增加呼吸、心率， 導致血壓上升， 並抑制有催眠作用的褪黑素分泌。 所以儘量避免下午4點以後飲用咖啡哦。
2.辛辣食物
晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。 辣椒、大蒜(大蒜食品)、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良， 進而影響睡眠。
晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因
辣椒、大蒜以及生洋蔥等辛辣食物都會造成胃灼熱、消化不良， 從而干擾睡眠。 所以晚餐少吃太鹹、太辛辣的食物。 要多吃清淡食物。
晚餐少吃太鹹、太辛辣的食物
以上這些食物是會導致失眠的哦，
3.產氣食物
有些食物在消化(消化食品)過程中會產生較多的氣體， 從而產生腹脹感， 妨礙正常睡眠， 如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。
小編提醒：別讓“垃圾睡眠”蠶食健康。
腹部脹氣自然睡不著，所以少吃“產氣食物”
這些“產氣食物”包括：包心菜、豆類、洋蔥、球芽甘藍、綠花椰菜、茄子、地瓜、芋頭、香蕉、麵包、玉米、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇的飲料或是甜點。
4.酒精
睡前小酌一杯是很多人養成的習慣，代價就是睡眠踏實，晚上醒來好幾次。
不要在上床前2小時以內喝酒
酒精可以抑制快速眼動睡眠期的時間，並造成睡眠斷斷續續。有大量飲酒習慣的人，他們雖然花在床上的時間很多，但是睡眠品質不佳。所以不要在上床前2小時以內喝酒。
睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來後仍會有疲乏的感覺。
5.含酪胺食物
酪胺會刺激腎上腺素的分泌，會使大腦神經產生亢奮，令人活力充沛。所以為了睡個好覺，晚餐及睡前少吃富含酪胺的食物，如培根、熱狗、巧克力及乳酪。
酪胺會刺激腎上腺素的分泌，會使大腦神經產生亢奮
巧克力和咖啡也包含少量酪胺。不過量食用的情況下，鱷梨包含的酪胺不會造成負面影響。但應該限制花生，巴西堅果和椰子的消費量。 含酪胺高的食物如乾酪、酸牛奶、扁豆、蘑菇、啤酒等。
6.油膩食物
油膩的食物吃了後會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處於工作狀態，也會導致失眠。
油膩的食物吃了後會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔
都市白領都喜歡在晚上大吃頓大餐犒勞自己一天的勞累工作，但是晚上吃的太過油膩的會延長消化時間，進而會影響到夜間睡眠。如果早餐或是午餐安排得較豐盛，晚餐相對少一些、清淡一些，儘量食用含蛋白、低脂肪食物，可避免半夜因饑餓而醒來，可能有助於睡眠。
7.霜淇淋
霜淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，會讓身體沒有時間去燃燒脂肪。
霜淇淋含有大量脂肪易導致失眠
所有的糖會給身體發出錯誤的能量資訊，然後自動儲存並變成脂肪。另外，研究發現，睡前吃高糖食物容易做噩夢。
看了上文的介紹我想大家都應該知道哪些食物會導致失眠了吧!如果你的睡眠品質不好，在上床前就一定不要吃這些食物哦！
腹部脹氣自然睡不著，所以少吃“產氣食物”
這些“產氣食物”包括：包心菜、豆類、洋蔥、球芽甘藍、綠花椰菜、茄子、地瓜、芋頭、香蕉、麵包、玉米、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇的飲料或是甜點。
4.酒精
睡前小酌一杯是很多人養成的習慣，代價就是睡眠踏實，晚上醒來好幾次。
不要在上床前2小時以內喝酒
酒精可以抑制快速眼動睡眠期的時間，並造成睡眠斷斷續續。有大量飲酒習慣的人，他們雖然花在床上的時間很多，但是睡眠品質不佳。所以不要在上床前2小時以內喝酒。
睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來後仍會有疲乏的感覺。
5.含酪胺食物
酪胺會刺激腎上腺素的分泌，會使大腦神經產生亢奮，令人活力充沛。所以為了睡個好覺，晚餐及睡前少吃富含酪胺的食物，如培根、熱狗、巧克力及乳酪。
酪胺會刺激腎上腺素的分泌，會使大腦神經產生亢奮
巧克力和咖啡也包含少量酪胺。不過量食用的情況下，鱷梨包含的酪胺不會造成負面影響。但應該限制花生，巴西堅果和椰子的消費量。 含酪胺高的食物如乾酪、酸牛奶、扁豆、蘑菇、啤酒等。
6.油膩食物
油膩的食物吃了後會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處於工作狀態，也會導致失眠。
油膩的食物吃了後會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔
都市白領都喜歡在晚上大吃頓大餐犒勞自己一天的勞累工作，但是晚上吃的太過油膩的會延長消化時間，進而會影響到夜間睡眠。如果早餐或是午餐安排得較豐盛，晚餐相對少一些、清淡一些，儘量食用含蛋白、低脂肪食物，可避免半夜因饑餓而醒來，可能有助於睡眠。
7.霜淇淋
霜淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，會讓身體沒有時間去燃燒脂肪。
霜淇淋含有大量脂肪易導致失眠
所有的糖會給身體發出錯誤的能量資訊，然後自動儲存並變成脂肪。另外，研究發現，睡前吃高糖食物容易做噩夢。
看了上文的介紹我想大家都應該知道哪些食物會導致失眠了吧!如果你的睡眠品質不好，在上床前就一定不要吃這些食物哦！
