健康生活

一日三餐要怎么吃才健康?

作為腦力工作者, 如何通過日常飲食為大腦提供全面營養, 保持腦力充沛和提高工作效率呢?下面一份補腦餐單供您參考。

1、早餐

一日之計始于晨。 早餐的重要性在于, 喚醒大腦活力, 令你精力充沛地開始迎接一天的緊張生活。

餐單示例

1、鮮牛奶1杯+全麥面包1片+火腿炒蛋(1根火腿和1個雞蛋)+熗拌黃瓜(1根)

2、紅豆粥(1小碗)+西芹豆干(100克)

營養點評

粗雜糧含豐富B族維生素, 具有保障腦部供血的作用;大豆、蛋黃內含有磷脂, 有益于智力發展;紅豆中的賴氨酸和維生素B含量, 在各種豆類中名列首位。

蔬菜中的維生素能加強腦細胞蛋白質的功能, 如西芹所含的揮發油能刺激人的整個神經系統, 促進腦細胞興奮, 激發人的靈感和創新意識;脂肪則是構成人體細胞的基本成分, 如果脂肪不足, 會引起人腦退化, 所以, 早餐中不妨加些肉類食物。

奶類含有豐富的鈣、磷、鐵、維生素A、維生素D、維生素B族等,

是傳統的健腦食品, 可維護大腦的正常機能。

2、午餐

通常上午是腦力勞動高度集中的時段, 思維活動過程加強, 細胞內物質及神經遞質消耗增多, 新陳代謝也加快, 大腦對各種營養素需求量增大。 因此, 午餐應增加優質蛋白質、不飽和脂肪酸、磷脂、維生素A、維生素B、維生素C及鐵等營養素的供給量。

餐單示例

1、燜大蝦(100克)+香菇菜心(50克)+紫菜豆腐湯(1小碗)+米飯(1小碗)

2、胡蘿卜燉牛肉(100克)+清炒豌豆苗(50克)+麻將花卷(1~2個)

營養點評

牛肉、豆腐都是蛋白質豐富的食品, 海蝦含有豐富的脂肪酸, 可為大腦提供能源, 使人長時間保持精力集中;胡蘿卜能加速大腦的新陳代謝, 具有提高記憶力的作用;紫菜含碘豐富, 能緩解心理緊張,

改善精神狀態;菌菇類能清除體內垃圾, 保證大腦供氧充足。

3、晚餐

一天的辛勞之后, 晚餐應以安心寧神為主, 調整大腦狀態, 幫助人體盡快放松、休息, 順利進入夢鄉。

餐單示例

1、糟溜魚片(50克)+蒜蓉西蘭花(100克)+小米稀飯(1小碗)或饅頭(1/2個)

2、魚香肝尖(50克)+肉絲炒萵苣(50克)+蓮子銀耳羹(1小碗)+米飯(1/2小碗)

營養點評

動物肝臟有豐富卵磷脂, 魚蝦類和深水海魚, 如沙丁魚、金槍魚等含有DHA、EPA, 均能維護腦細胞的正常機能。

長期處于緊張用腦的狀態下, 可使人氣血兩虛, 所以吃一些健脾益氣的食物, 如小米、蓮子等, 可以補血養心、補中養神、治療夜寐多夢, 可以幫助大腦獲得充分休息。

4、餐間小點

芝麻餅干(1-2塊);阿膠貢棗(6-8個);蜂蜜核桃仁(3個);香蕉(1根);草莓(150克)以上所列食物任選2項。