健身

家裡練肌肉的方法

很多人不愛到健身房去健身房, 並且也沒有時間到健身房, 所以說自己就喜歡到家裡面健身, 很多男人想要肌肉, 而自己在家裡面練習的話也是可以很好的練出肌肉來, 肌肉對男人來說就跟女人的身材一樣重要, 這個對男人來說是一種自信, 有肌肉的話做什麼事情都感覺要自信一些, 而家裡面練肌肉還是有些麻煩, 那麼家裡面練肌肉的方法有哪些呢?

下面本文就分享一套在家鍛煉肌肉的方法, 練習者可以根據自身身體要求, 與這套鍛煉全身各部位肌肉的動作相結合, 給自己制定一份在家訓練的健身計畫。 一起來看看這些鍛煉全身各部位肌肉的動作:

1、後撤步半蹲+前踢腿

主要鍛煉:大腿股四頭肌、腹部肌肉

動作要求:後撤步下蹲時, 要求屈膝腿膝蓋不要超過腳尖。 動作的過程收緊腰腹部。

在家鍛煉肌肉的方法

2、擱腿箭步蹲

主要鍛煉:大腿股四頭肌、臀部肌肉

動作要求:同樣要求收緊腰腹部, 屈膝腿膝蓋下蹲不要超過腳尖。

在家鍛煉肌肉的方法

3、坐姿雙腳騰空+啞鈴彎舉

主要鍛煉:手臂肱二頭肌、腹部肌肉

動作要求:練習的過程成中雙手夾緊手臂, 雙腳騰空, 收緊腰腹部。

在家鍛煉肌肉的方法

4、俯身前傾臂屈伸

主要鍛煉:手臂肱三頭肌

動作要求:雙手間距小於或等於肩距, 動作的過程中腰腹部收緊。

在家鍛煉肌肉的方法

5、擱腿側臥挺髖

主要鍛煉:側腹肌

動作要求:動作的過程中儘量保持身體像一塊平板。

在家鍛煉肌肉的方法

6、臺階上下提膝

主要鍛煉:腹肌、大腿肌肉、臀部肌肉

動作要求:動作過程中挺胸收緊腰腹部, 提膝腿儘量抬高。

在家鍛煉肌肉的方法

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7、俯撐雙手交替抬肘

主要鍛煉:背部肌肉、三角肌後束、腹肌

動作要求:身體保持像一塊平板, 左右手交替抬肘。

8、負重反式側轉身

主要鍛煉:腹肌、下背肌群

動作要求:雙手負重側舉起保持手臂伸直, 收緊腰腹部。

如果在是在家裡面的話, 那麼給自己練肌肉的時候就按照這樣的方式來練, 讓自己的肌肉變得更好, 更緊, 也更有男人味, 而練肌肉的時候也要記得保持好自己身體素質, 如果剛開始練的時候感覺累, 或者是剛開始不能很順利的完成的話, 也不要著急, 慢慢的來, 總會有練成的機會。