立秋最適合四種運動 爬山可促進毛細血管功能

立秋時節， 天氣逐漸涼爽， 這個時候也是運動的最佳時期， 俗話說:食補不如鍛煉， 運動永遠是瘦身的不二法則。 下面就介紹幾種秋季適宜健身運動， 一起來看看。

爬山：可以促進毛細血管功能， 使感覺全身舒爽通暢;爬山可以明顯提高腰、腿部的力量， 行進的速度、耐力， 身體的協調平衡能力等身體素質， 加強心、肺功能， 增強抗病能力;爬山能使肺通氣量和肺活量增加， 血液循環增強， 腦血流量增加， 小便酸度上升。 秋日登高， 由于氣候的獨特， 氣象要素的變化對人體生理機能還有些特殊的益處。

秋季爬山， 溫度變化比較大， 這對人體健康本身是有益處的：使人的體溫調節機制不斷地處于緊張狀態， 從而提高人體對環境變化的適應能力。 當然， 爬山時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚， 速度要緩慢， 上下山時可通過增減衣服達到適應空氣溫度的目的。

高血壓、冠心病等患者更要量力而行， 以防產生不測。

慢跑：是一項很理想的秋季運動項目， 跑速自定， 跑程不限， 能增強血液循環， 改善心肺功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應， 減輕腦動脈硬化， 使大腦能正常地工作。 跑步還能有效地刺激代謝， 增加能量消耗， 有助于減肥瘦身。 它作為一項投資少而回報多的休閑活動， 深受人們喜愛。 慢跑運動幾乎已成為人們生活中不可缺少的一部分。 夠簡單， 夠吸引眼球， 這也就是為什么有這么多人喜歡慢跑， 來慢跑吧， 從明天開始!

現代人們經常處在污濁的空氣中、空調房等密閉空間內， 就會感到精神疲憊、四肢無力， 工作效率下降。 因此， 應多到戶外去活動活動， 多呼吸新鮮空氣。 秋高氣爽正是走出家門， 到大自然中去鍛煉的大好時機。 一天之中， 人們如果有1—2個小時到室外呼吸新鮮空氣， 其中抽出40分鐘左右進行慢跑， 不僅會少染疾病， 體質也會增強， 精力也會日益充沛起來。

自行車運動：不只可以減肥， 還使身段更為勻稱迷人。

運動減肥， 或邊節食邊運動的人， 身材比只先靠節食減肥的人來得更好， 更迷人。 適當的運動能分泌一種荷爾蒙， 這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快， 經驗表明自行車運動就能產生這種荷爾蒙， 它會令人感覺十分自由且暢快無比， 據近年來研究的結果表明， 騎自行車和跑步、游泳一樣， 是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉， 它不僅僅是一項減肥運動， 更是心靈愉悅的放逐。

冷水浴：就是用5-20℃之間的冷水洗澡， 秋季的自然水溫正是在這一范圍內。 冷水浴的保健作用十分明顯。 首先， 它可以加強神經的興奮功能， 使得洗浴后精神爽快， 頭腦清晰。 第二， 冷水浴可以增強人體對疾病的抵抗能力， 被稱作是“血管體操”;第三， 洗冷水浴還有助于消化功能的增強， 對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。

冷水浴鍛煉必須采取循序漸進的方法：秋天氣溫逐漸降低， 人體對寒冷和冷水也逐漸適應， 以至于到了深秋和冬季， 洗冷水浴也不感覺太冷。 而且冷水浴并非對所有人都適應，

特異體質的人群如碰冷水容易產生過敏反應不可進行冷水浴， 患有嚴重高血壓、冠心病、風濕病、空洞性肺結核、坐骨神經痛以及高熱病人都不可進行冷水淋浴。