腹部有贅肉怎麼辦 四種運動可終結

如果你一直在做傳統的仰臥起坐， 而且已經快到不能再快， 讓我們面對現實吧， 這起不了任何作用， 因為它加強的是錯誤的腹部肌肉。 幸好， 一位美國聖地牙哥洲立大學的健身學科學家， 對最為流行的十三種腹部運動的有效性進行了測試， 最後總結出四種最為有效的 “腹部贅肉殺手”。 為達到最佳效果， 這4種運動每天都要做3組， 並且每組要持續15分鐘。

蹬車運動：

只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。 正確的動作是， 背部下方壓緊地板， 雙手置於頭後。 將膝蓋提到四十五度角， 雙腳做蹬車的動作， 左腳踝要碰到右膝， 接著再用右腳踝去碰左膝。

提膝運動：

找一把牢固的椅子， 坐在椅子的邊緣， 膝蓋彎曲， 雙腳平放於地面。 收緊腹部、， 身體微微後傾， 將雙腳抬離地面幾釐米。 保持穩定的動作， 將膝蓋拉向胸部， 同時上身前曲。 然後將雙腳恢復原位，

手臂仰臥起坐：

躺下， 曲膝， 雙腳併攏鉤住床頭。 用一條毛巾從後側繞過頸部， 雙手各拉一端。 收縮腹部， 肩部抬起， 後背慢慢卷起， 再緩緩後仰， 幾乎挨到地板時繼續起身， 不斷重複。 如果你覺得太難， 上身只要抬離地板也就行了。

舉球運動：

仰臥，