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上班族健康操有哪些呢

上班族健康操的種類是比較多的, 比如我們可以練習翻天覆地以及娜紮探海、青龍飲水等健身操, 這些健康操的做法是比較簡單的, 只要我們我們調整好姿勢, 扭動腰部以及抬頭挺胸等, 讓自己保持充足的精神狀態就可以了。 下面就讓我們一起來學習上班族健康操的做法吧, 希望對你們有所幫助。

一、翻天覆地:頭後伸看天, 使前額儘量保持最高位置, 停留片刻, 然後還原;頭前屈看地, 閉口使下頜儘量緊貼前胸, 然後還原。

二、哪吒探海:頭頸伸向左前方, 雙目注視左前方6尺許處, 使頸部儘量保持伸長位置, 停留片刻, 然後還原;再使頭頸伸向右前方, 方法同前。

三、犀牛望月:頭頸向左後方盡力旋轉, 雙目視左後上方天空, 意想遙望月亮, 停留片刻, 然後還原;再使頭頸轉向右後上方, 方法同前。

四、青龍飲水:頭頸向左側平行轉動, 意想下頜尋找肩井穴(肩膀的中央),

儘量貼近肩井, 停留片刻, 然後復原;再使頭頸向右側轉動, 方法同前。

五、放眼昆侖:自然站立, 雙腳略分開, 與肩等寬, 頭頸向左轉, 雙眼透過肩部注視左腳的昆侖穴(外踝的後側), 停留片刻, 然後還原:再使頭頸向右側轉動, 方法同前。

六、提肩縮頸:自然站立, 雙腳略分開, 與肩等寬, 雙肩慢慢提起, 頸部儘量往下縮, 停留片刻後, 雙肩慢慢放下, 頭頸自然伸出;還原後再將雙肩用力往下沉, 頭頸部向上拔伸, 停留片刻後, 雙肩放鬆復原。

通過這篇文章對於上班族健康操的運動方法介紹, 相信你們應該都知道上班族健康操的做法是怎麼樣的吧。 我們都知道上班族的工作時間是比較忙碌的, 所以你們往往缺乏時間去鍛煉身體,

這樣會導致你們身體抵抗力下降, 希望你們可以通過文章的運動方法來提升。