健康食療

怎么樣喝湯才更具營養

一些“老理兒”或習慣在悄悄地“規范”著人們進餐的順序, 如餐后進食水果、餐前先喝口湯等。 究竟按怎樣的順序進食更有合理性和科學性呢?

水果:餐前?餐后?兩餐之間?

1.餐前:用水果來補充糖分, 特別是在低血糖狀態下補充糖分和能量, 其作用迅速而有力。 水果中還含有大量的膳食纖維, 進食后可產生飽腹感, 能緩解身體對食物的需求。 如果餐前進食水果, 可使正餐的進食量減小, 從而影響蛋白質、淀粉、脂肪等攝入。

2.餐后:很多人喜歡或習慣于餐后馬上進食水果。 其實, 飯后馬上吃過多的水果, 會造成血糖濃度迅速增高,

增加胰腺的負擔, 同時會阻礙甚至中斷體內的消化過程, 減少某些營養素的吸收。

3.兩餐之間:兩餐之間是進食水果的最佳時期。 一般可以在每天上午9~10點, 下午3~4點或是睡覺前2小時進食。 正常人每日進食1~3次水果均可。 糖尿病患者在血糖穩定的前提下, 每日可在兩餐間攝取一次低糖型或中等量糖的水果, 如西瓜、獼猴桃、蘋果、梨等。 數量約200克左右。

喝湯:餐前?餐后?

首先我們看看湯有幾種:

1.清湯:以瓜菜為主煮成的, 如:白菜湯、絲瓜湯、冬瓜湯等。 材料可以選用時令蔬菜、冬瓜、絲瓜、黃瓜、冬菇、菜干、豆腐等, 飲用這類湯一般無禁忌。

2.濃縮湯:以骨頭和去皮肉為主, 長時間燉出的濃湯, 或以豬骨、雞腳、連皮家禽、肥肉類煮成的飽和脂肪含量高的肥膩湯。

這類湯由于含有大量嘌呤, 痛風病人不宜喝。 同時, 這類湯對胃腸道有一定刺激, 故胃腸功能虛弱者、老年人、兒童、孕產婦等均不宜飲用。

3.其他湯:凡是加有果實類(如木瓜、蘋果、蜜棗、紅棗、蓮子)、藥材類(如黨參、當歸)、根莖類或干豆類的湯水, 入口甜味或粉質感重的, 喝得太多會升高血糖, 因此只宜飲用少量。

餐前飲用少量的湯, 可以補充體內的水分, 潤滑并保護口腔、食道腸胃, 有利于溶解食物, 促進對食物的消化與吸收。 但餐前喝過多的湯, 會稀釋消化液, 影響對食物的消化吸收。 此外, 胃的體積是固定的, 大量的湯會占用胃部一定的體積, 減少正餐的攝入量, 降低攝入食物的豐富性和全面性。 因此,

對于清淡的湯和其他的湯可以在飯前適量飲用一碗。