您的位置:首頁

吳君如減肥史 三個月瘦30斤

? 有“大笑姑婆”之稱的吳君如, 以前身材圓滾滾, 加上常在電影裡扮演醜女, 因此, 身材並不怎麼討人愛好。 於是吳君如下定決心減肥, 短短三個月就瘦了約十五公斤。

她的減肥方式是什麼呢?

三個月足不出戶, 在家勤做活動, 禁吃肉類和澱粉類食品, 強制作息有規律。 她戲稱, 自己所採用的是“地獄式減肥法”, 也誇大自己盡對沒有靠抽脂整容來達到瘦身目的, 而是靠著決心和毅力終於戰勝肥胖, 固然很辛勞, 但能夠換來修長的身材, 一切都很值得。 吳君如並把當初減肥的心路過程紀錄在“吳君如減肥血淚史”一書中, 和大家分享減肥經驗。

方式一:吳君如的“FITForLIFE餐”

吳君如三個月足不出

有別于鄭秀文忍饑受餓減肥, 吳君如用的“FITForLIFE餐”就“人性”多了。 吳君如曾經試過多種減肥方式, 包括蔡少芬用的“食肉減肥法”, 吳君如不斷忌口才減輕了2、3磅, 直到用了“FITForLIFE餐”減肥法, 才真正讓她脫離了肥妞的行列。

“FITForLIFE餐”實在就是一種飲食理論, 食用時有幾個依循的重點。

1、天天吃足三餐, 份量及烹調方式不限, 但每餐要相隔4小時以上, 餐與餐之間不能吃任何食品;

2、早餐最好吃水果;

3、飯與肉不可同時食用, 吃澱粉時只能配蔬菜, 吃肉類也只能配菜吃。

以上原則如不依循則會前功盡棄。

吳君如的“FITForLIFE餐”

實在, 這裡面的核心, 就是大家通常說的“分食瘦身法”, 一種很常用的減肥方式, 在很多人身上都有效。

減肥速度:★★

營養健康:★★★★

保持難度:★★★

分食法-徹底瘦身主義

分食法就是蛋白質、澱粉分食的方式。

但這跟瘦身有什麼關係呢?這是由於身材的消化系統, 要消化這兩種分子的時間是不一樣的:

分解蛋白質Time:6至8小時

分解澱粉Time:3至4小時

假如總是蛋白質跟澱粉混著吃, 你的胃要分泌不同的胃酶, 往分辨消化這兩種成分, 消化系統會很辛勞, 而且也會破費你較多的消化時間!

消化未完整時, 之後攝取的食品很輕易變成脂肪。 假如在消化工作未完成時, 就又開端攝取食品, 不但會加重消化系統的累贅, 還會讓消化不完整的食品囤積在體內, 漸漸改變成脂肪的形式存在。

分食法必須搭配高纖食品與水, 身材廢物自然清得更清潔。 配合大量攝取高纖、高水分的食品, 身懂得主動清洗毒素廢物, 因而使身材健康、體重減輕。

推舉的減肥餐:

早餐:蛋白質+高纖蔬果

早上起床時, 會由於隔太久沒吃東西, 一旦進食時, 胃的吸收力增強與食量加大, 所以早餐最好是吃低脂肪與高纖的食品, 由於人體對高纖食品的吸收速度較慢, 這樣就可以減少胰島素的過度分泌與脂肪的堆積!

午餐:澱粉+高纖蔬果

天天要保持攝取適量的澱粉類主食, 由於人體能量的產生需要醣類, 這樣身材內各器官的動作才會正常。

晚餐:蛋白質+高纖蔬果

晚餐可多吃些蛋白質含量高的食品, 如肉、魚、蛋、豆類等食品, 由於人體胃腸道的消化及吸收力在晚上特殊強, 再加上晚上熱量花費少, 吃下往的熱量很輕易儲存起來。

蛋白質停留在胃中的時間較久, 可以持續滿腹的感到, 並且有將進食時攝取的熱量當作熱能散發出來的作用, 所以適合減肥性質。

方式二:勤做活動

吳君如是三個月足不出戶,把自己關在家裡勤做活動。有毅力!就讓咱們看看在家什麼活動能減肥?

客廳裡的瘦臂小動作重要針對部位:上身

臂屈伸,練習手臂後側肱三頭肌:雙手支持在椅子上,肘關節向後,收緊腹部,雙腳併攏。慢慢讓肘關節波折,身材向下,留意重心在身材中心。然後慢慢還原。

提拉,肩部塑形:手臂垂直于身材兩側,呼氣,讓肘關節波折,提拉小臂在胸前。然後慢慢還原。留意肘關節不要超過肩膀。

睡前,躺在床上活動,不但懶散,效果也很好。

★足尖沾地

A、平躺:大腿波折呈90度直角,小腿與地面平行。兩手自然平放身材兩側,掌心朝下。上身繃緊,後背緊貼地板。

B、吸氣:分兩部放低左腿,僅從臀部開端活動,腳趾沖下著地(腳尖不能真正著地)。呼氣,分兩部把腿還原到起始地位,接著換右腿做雷同動作。這樣雙腿交替做,每只腿做12次。

在家裡練瑜伽,可以伸展身材,放鬆心境

NO。1第一組單蓮花練習:蓮花坐是瑜珈中的基礎坐姿,你可以在看電視的同時做做這個動作,可以贊助活動人體多處韌帶,保持經絡通暢。

步驟:

A、保持正常坐姿,兩腿自然伸直。屈左腿,將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處,雙手放在左膝蓋上,柔柔地將左膝蓋做高低彈性活動數次,使之終極接觸地面。

B、慢慢將左腿還原後,雙手推拿膝蓋和腳踝。

C、換右腿,依照左腿動作輕壓右腿。

D、以上動作反復三至五次;每次留意壓腿力度不宜過於激烈。

其實吳君如的減肥方式總結起來很簡略,就是活動+把握飲食,貴在保持。只要保持怎麼能不瘦呢?

吳君如是三個月足不出戶,把自己關在家裡勤做活動。有毅力!就讓咱們看看在家什麼活動能減肥?

客廳裡的瘦臂小動作重要針對部位:上身

臂屈伸,練習手臂後側肱三頭肌:雙手支持在椅子上,肘關節向後,收緊腹部,雙腳併攏。慢慢讓肘關節波折,身材向下,留意重心在身材中心。然後慢慢還原。

提拉,肩部塑形:手臂垂直于身材兩側,呼氣,讓肘關節波折,提拉小臂在胸前。然後慢慢還原。留意肘關節不要超過肩膀。

睡前,躺在床上活動,不但懶散,效果也很好。

★足尖沾地

A、平躺:大腿波折呈90度直角,小腿與地面平行。兩手自然平放身材兩側,掌心朝下。上身繃緊,後背緊貼地板。

B、吸氣:分兩部放低左腿,僅從臀部開端活動,腳趾沖下著地(腳尖不能真正著地)。呼氣,分兩部把腿還原到起始地位,接著換右腿做雷同動作。這樣雙腿交替做,每只腿做12次。

在家裡練瑜伽,可以伸展身材,放鬆心境

NO。1第一組單蓮花練習:蓮花坐是瑜珈中的基礎坐姿,你可以在看電視的同時做做這個動作,可以贊助活動人體多處韌帶,保持經絡通暢。

步驟:

A、保持正常坐姿,兩腿自然伸直。屈左腿,將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處,雙手放在左膝蓋上,柔柔地將左膝蓋做高低彈性活動數次,使之終極接觸地面。

B、慢慢將左腿還原後,雙手推拿膝蓋和腳踝。

C、換右腿,依照左腿動作輕壓右腿。

D、以上動作反復三至五次;每次留意壓腿力度不宜過於激烈。

其實吳君如的減肥方式總結起來很簡略,就是活動+把握飲食,貴在保持。只要保持怎麼能不瘦呢?