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4招消除“蘿蔔腿”

對於辦公室女性來說, 長期久坐或久站, 加之地心引力的作用, 會令腿部血液和淋巴系統的活動減慢, 新陳代謝不佳, 甚至出現腿部肌肉萎縮、收縮力減弱等現象, 從外觀上看小腿會變粗或出現浮腫。

怎麼樣才能把消除“蘿蔔腿”呢?快仔細閱讀我們為您提供的7招只需坐在椅子上便可進行的簡易健身法吧!

第1招:椅子上的腿部減脂操

1、雙腳併攏將足尖繃直, 向上抬起小腿直至與大腿成一直線, 伸展腳腕。 堅持10秒鐘放下為1次, 每組10次。

2、背部挺直(可靠在椅背上), 慢慢將單腿抬高, 雙手於小腿脛骨前輕輕抱住膝蓋。

注意如果膝蓋有疾病, 就不要太用力。 放下腿, 換另一條腿重複上述動作。

3、腳趾向腳後跟的方向彎曲(最好脫去鞋襪), 就像要用腳趾撿起東西一樣。 然後放鬆腳趾, 並保持腳趾是伸展的。 左右腳各10次。 (這個動作可以加強腳部和腿部的血液迴圈。 )

4、大腿放鬆展開, 雙手握拳從臀部、大腿、膝關節到腳踝輕輕進行敲打(腿部血液迴圈, 一定要按照體位元順序)。

第2招:小腿迅速消腫法:

儘量抬高雙腿, 保持2~3分鐘。 或對以下幾個部分進行按摩:

1、膝關節, 雙腿彎屈, 按摩膝關節內側褶皺處;

2、小腿, 雙手按摩小腿內側的中間位置及小腿後側膝關節下方四指處;

3、腳腕, 按摩腳腕內側踝骨向上方, 大約兩指寬的地方; 用溫水和冷水交替足浴也是個不錯的方法。

第3招:食品消腫後備

要學會保養你的小腿, 運動只是生活中的一部分, 好的生活習慣是才是預防浮腫的根本之道。 除了運動, 你還需要注意以下的飲食習慣:

1、喝足量的水, 每日2~3升。 注意是水而非飲料。

2、多攝取有助於水分順利排出的食物, 如南瓜、西瓜、紅豆、黑豆、黃瓜、番茄、海帶、海藻類等有利尿作用的天然食物。

3、多食可促進血液迴圈的食物, 如辣椒、大蒜、生薑、蔥、洋蔥等。

4、不要過量攝入高鹽或高糖類食品。 吃得過鹹會導致水分代謝不暢, 造成浮腫, 最好養成吃清淡食物的習慣;而過多甜食的攝入, 會使體內濕氣增多, 從而導致身體浮腫。

第4招:高跟鞋少時少次

要注意儘量減少穿高跟鞋的時間和次數。 因為高跟鞋會讓跟腱緊張、僵硬,

使腳部血液的流動不暢, 從而引起腳腕、小腿浮腫。 如果可以最好在辦公室內將高跟鞋換下。

(注意本文中提到的是身體正常情況下的腿部浮腫, 而非腎臟、心血管病或其它病症引起的浮腫。 )

(實習編輯:閆玉庚)