美容養生

推薦排毒方法大全 10個小動作清除體內毒素

排毒方法大全

1、風吹樹伸展

做法:自然站立, 雙手舉過頭頂, 十個手指交叉握住, 手心對著天空, 像伸懶腰一樣往上推, 然後慢慢地向兩側彎。

Tips:學習或工作的空間, 坐在椅子上也能完成, 側彎的幅度不重要, 腰部肩膀舒服最重要。

2、擴胸肩伸展

做法:自然站著, 雙手十個手指交叉握住於身後, 深吸一口氣, 肩膀手臂往後用力, 挺胸往前用力, 保持深長的呼吸。 更多的氧氣進入身體, 心境更開闊。

Tips:如果肩膀不夠靈活, 兩手分開, 立著手掌跟往後推, 效果一樣好。

3、雙角式伸展

做法:自然站著, 雙手十個手指交叉握於身後,

深吸一口氣, 呼氣, 身體緩慢往前彎, 試著把手臂伸直去找後腦勺。 能感受到肩膀不一樣的伸展, 下背和腿後側拉得很舒服。

Tips:腿部儘量伸直, 提醒自己頭和肩膀放鬆。

4、貓背伸展

做法:站立, 雙手手指交叉握住往前推, 弓背往後推, 放鬆頭部, 眼睛看著腹部。

Tips:腿彎一點, 更容易找到平衡, 上背和頸部伸展得更充分。

5、眼鏡蛇式伸展

做法:趴在平整的墊子上, 腿往後伸直, 手肘夾住身體側面慢慢地推起上身。

Tips:手肘微彎, 脊柱往斜前方伸展, 幅度以腰部舒適為宜。

6、下蹲式伸展

做法:分腿站著, 慢慢下蹲, 直到完全蹲下, 腳後跟落穩後, 手合掌放在膝蓋內側, 深吸一口氣, 呼氣時, 手推膝蓋往外, 挺胸, 脊柱往上帶, 臀部主動地往下往前推。

Tips:膝蓋和腳尖同方向, 儘量向外展開, 如果感覺大腿用力緊張的狀態, 試著讓兩個腳靠近一點。

7、前屈伸展

做法:分腿站著, 慢慢往前彎身, 雙手抓住腿部, 深吸一口氣。 呼氣時, 頭和脊柱慢慢找地面, 臀部頂向天空, 腹部試著貼近大腿。

Tips:腿部儘量伸直, 頭部放鬆。 女性經期避免練習。

8、坐姿扭轉伸展

做法:坐穩, 保持直背, 左腿跨過右腿踩住地面, 右手肘或大臂放在左腿外側, 手和腿往中間同時用力, 身體充分左轉, 扭轉脊柱, 伸展腰部。 左邊做完換右邊。

Tips:學習工作休息空間, 坐在椅子上也可以試試, 背部保持伸直, 提醒自己頸部放鬆。

9、下犬式伸展

做法:雙手雙腳撐地, 臀部抬高先往上提, 再往後靠, 同時把腿伸直, 腳後跟試著踩地板, 頭和肩膀自然往下沉。

Tips:腳後跟不能著地, 試著往前踩減小幅度, 踩得很穩, 試著往後挪, 加大幅度。 女性經期避免做。

10、蝴蝶式伸展

做法:背伸直坐穩, 雙腿彎屈, 腳心相對, 手指交叉抓住腳前掌, 吸氣, 脊柱往上立, 呼氣, 身體緩慢向前彎, 膝蓋順勢往兩側往下找地面。

Tips:提醒自己放鬆肩膀和頸部,

如果前彎很費力, 嘗試把腳後跟離身體遠一些。

溫馨提示:

1、每個動作感覺到伸展後停頓10-15秒, 這些簡單好用的動作可以單獨練習, 也可以在做完運動之後用來放鬆。

2、每天補充充足的水分, 適當地運動, 有助於身體更好地排毒。

3、可以多吃粗糧等高纖維的食物, 有利於清理腸道。