健康減肥

常見減肥氣功有哪些

(1)預備式

①做法 兩腳同肩寬平行站立, 身體重心放在前腳掌上, 微屈膝, 全身放鬆, 嘴自然張開, 兩臂自然下垂。 做兩肩交

替的向後繞環動作, 即左肩由上向後、下、前繞環 右肩由下向前、上、後繞環。 可做64次, 繞肩的幅度可靈活掌握。

②注意事項 練功者不必主動呼吸, 完全依靠身體柔動來帶動呼吸, 轉肩的動作應以上體帶動肩, 以肩帶動臂。

②作用 練習一階段後, 在安靜的環境練功, 會聽到肺部呼吸聲。 由於胃腸柔動, 還會打嗝出虎恭。 此預備式不但

為練習龍遊功做了準備, 而且其本身對於治療肩背痛、胃滿腹脹都有功效。

(2)龍遊功

練習此功時, 兩手在體前、體側上、下、左、右移動的軌跡, 是三個連續的圓, 其狀如環, 故名三環功。 又因練功時

軀體扭動形如游龍, 所以也叫龍遊功。

①做法 做功前, 面含微笑, 意念青春。 兩腳併攏, 踩相靠, 兩膝內側貼緊, 收下頦。 兩手五指併攏, 放在體側。 起

勢時, 上臂夾緊, 前臂上抬屈肘, 雙手合掌與胸前。 雙手向左側伸, 右掌在上, 左掌在下, 右肘抬起, 上體向左側傾, 臀

右擺。 雙手從左向右經臉前劃半圓至胸前, 左手在上、右手在下(手指向前) 與手移動的同時, 臀部由右向左擺動, 再從左回擺至正中位置, 並微屈膝, 屈髖, 使身體重心有所降低, 這時兩臂完成第一個向右劃的半圓。 兩手向左側下劃半圓至胸前正中位置, 右手在上,

左手在下 同時, 臀部向右側擺, 再從右回擺至正中位置, 繼續屈膝屈筋, 使身體重心較前又有所下降, 完成第二個向下的半圓。 兩手向右下劃半圓至胸前正中位置, 左手在上, 右手在下 同時, 臀部向左側擺, 再從左回擺至正中位置, 身體重心再下降至半蹲的最低位置, 完成向下第三個半圓。 以上完成了由上而下的三個半圓。 下面開始做由下而上的動作。

兩手向左上劃半圓至胸前, 繼續保持左手在上的姿勢 同時, 臀部向右擺, 再從右回擺至正中位置, 完成向上的第一

個半圓, 身體重心有所升高。 兩手繼續向右上劃半圓至胸前 右手在上、左手在下 同時, 臀向左側擺, 再從左回擺至正中位置, 完成向上的第二個半圓, 身體重心繼續升高。

兩手向左側上劃半圓至臉前, 左手在上, 右手在下, 同時臀部向右側擺, 再回擺, 完成向上的第三個半圓, 身體重心升高成直立。 兩手轉動成右手在上, 左手在下向左上方伸出, 兩腳應儘量提踵, 臀部夾緊。 至此, 全部動作完成一遍, 照此可做四遍。 此功以收勢結束。

②注意事項 雙手劃圓要準確, 勿走捷徑。 腿、髖隨手劃圓上下屈伸, 臀部移動掌握重心的高低 初練者腰部擺動

要小, 防止扭傷。 久練後腰部力量加強, 手臂劃圓幅度可加大 做功時身體重心前移, 放在腳掌(湧泉穴)上。

作用 做功時臂、肩、腰、臀、膝、踩諸部位進行有節奏、有規律的運動, 促使腰肌柔韌靈活, 形體健美。 此功主要活動了軀幹部位, 使督脈得到調順, 並可防治脊柱的骨刺增生。

老年人練習此功可保持腰直不彎, 婦女練習此功可避免腰腹肥大, 骨盆肌肉鬆弛。

(3)收勢

此收勢功也叫鳳凰單展翅。

①做法 做功前全身放鬆。

兩腳分開同肩寬自然站立, 兩臂自然下垂, 起勢時兩臂向前抬起成右臂在上、左臂在下的抱球勢, 左腿向左出半步, 兩手心相對, 左臂向左上伸展 同時, 右臂向右下伸展, 手掌動作前後分開。 然後兩手背相對向右側做右臂在上, 左臂在下的鳳凰單展翅。

②注意事項 全身放鬆, 身體、兩臂舒展, 並可有輕微的顫動。

作用 調神理氣, 恢復平靜。