女性瘦身有哪些誤區

目前就由美國的健康專家， 總結出了女性瘦身的十大誤區。

誤區一：持續吃水果餐可瘦身。

雖然水果富含維生素和碳水化合物， 水果的好處多得說不完， 但其營養成分較為單一， 尤其缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質。 長期單一地吃水果餐會使身體中的蛋白質、礦物質等各項營養成分丟失， 會使身體發出危險警報。 而單一不變的食譜和水果瘦身一樣， 會減少許多營養物質的攝入， 久而久之， 使身體缺少全面均衡的營養， 對健康有害無益。

誤區二：運動強度越大效果越好。

瘦身運動應遵循因人而異、循序漸進的原則。

因人而異是指標對不同的物件、不同的肥胖情況區別對待， 有針對性地進行體育鍛煉。 循序漸進則是指逐步增加運動負荷。 效果顯著的運動減肥通常有以下特點：強度小， 時間長， 運動過後仍然可以呼吸自如、談笑風生， 疲勞很快就能恢復。 而有些人急於減肥， 一次恨不得以跑百米衝刺的速度跑上幾千米， 沒休克就算是幸運了。 脂肪燃燒需要時間， 大劑量運動沒有提供好的消耗脂肪的條件， 只會使肌肉增粗， 心臟負荷過重， 產生長時間的不適感。 對於沒有運動基礎的普通人群， 還很可能會弄傷自己， 得不償失。

誤區三：每次慢跑30分鐘能瘦身。

這種瘦身方式並不科學。 實踐證明， 只有運動持續時間超過大約40分鐘，

人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。 隨著運動時間的延長， 脂肪供能的量可達總消耗量的85%。 可見， 少於40分鐘的運動無論強度大小， 脂肪消耗均不明顯。

誤區四：吃脂肪食物就會發胖。

很少吃乳製品、高脂或低脂飲食的青少年， 比適量脂肪飲食者更容易肥胖。 在瘦身過程中， 脂肪並不總是充當反面角色。 我們食用的脂肪不僅不會很快在體內轉化為脂肪儲存起來， 而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內合成。 研究人員推薦的最佳飲食包括適量脂肪， 多吃水果、蔬菜和乳製品。

誤區五：服瘦身藥就能立竿見影。

事實是， 瘦身並非一日之功， 也絕不是吃幾粒瘦身藥就能達到目的。 瘦身藥物可能有多種副作用，

不同種類的藥物， 副作用各不相同。 循序漸進， 以飲食控制， 以合理運動為基礎， 按醫囑適當配合藥物治療的瘦身方法， 才是切實可行的。

誤區六：出汗越多減肥就越成功。

在健身房鍛煉時， 你一滴汗也沒出， 而你的同伴卻汗流浹背， 你是否為此感到既焦慮又沮喪呢？大可不必擔憂。 科學研究證明， 流汗消耗的是水、鹽分和礦物質， 而不是脂肪。 鍛煉時出不出汗， 與是否消耗脂肪沒有關係。

誤區七：吃辛辣食物可瘦身。

吃辛辣食物的作用並非如想像的那麼大， 多吃辛辣食物反而對胃腸道功能有影響， 會增加對胃黏膜的刺激， 容易引起胃出血。 而且吃太多刺激性食物還會令皮膚變得粗糙， 容易得暗瘡， 絕對會得不償失。

誤區八：多運動能消耗過量食物。

事實證明， 覺得吃得多而增加運動量的人， 最後的結果只能使體重增加。 如果養成了這種習慣， 結果只能有害無益。 假如你經常以延長鍛煉時間作為過量飲食的藉口， 你實際上已把自己置於過度訓練的境地中， 那麼你的身體根本沒有時間從過度訓練的疲勞當中恢復過來。 經常在一餐中過量進食的人， 應在下一次有氧訓練中稍稍增加點強度， 或者減少下一餐的熱量攝入。

誤區九：低脂肪飲食能減輕體重。

美國人大多都吃低脂肪食品， 但他們中的許多人仍越來越胖。 這足以說明上述觀點是錯誤的。 美國通過一次全國範圍內的調查發現， 在過去14年裡， 儘管已通過各種手段將食物中的脂肪降低了7%，

但體重超重的人數卻增長了9%。 即使你以低脂肪食品代替高脂肪食品， 你的體重仍有可能增加。 因為儘管你吃的是低脂肪食品， 但你卻極有可能攝入了更多的卡路里， 也就是說， 食品的脂肪含量減少了， 但你吃得卻比以前多了。 舉例來說， 半杯香草霜淇淋和半杯低脂香草霜淇淋之間僅相差40卡路里， 但你極有可能會在“低脂”的迷惑下讓自己無所顧忌地吃上滿滿一杯， 這樣， 你攝入的卡路里總量就比半杯普通的香草霜淇淋還多。

誤區十：減肚腩只需腹肌運動。

拼命進行腹肌運動來減肚腩， 效果未必好。 能量消耗的概念是整體的而非局部， 比如運動減肥時， 雖然臉部沒有進行任何鍛煉， 但它卻會瘦下來。

只有運動消耗的熱量大於攝入的熱量， 才會導致全身脂肪減少， 而不會只減某個部位。 此外， 過度的腹部鍛煉容易導致肌肉疲勞， 且易造成該部位損傷。 因此， 想要減肚腩， 除了腹部運動， 還需要堅持做全身的有氧運動， 並配合低脂肪、低碳水化合物的食譜。

健康才是我們的重要的根本， 減肥瘦身也要量力而行， 切記要避開瘦身減肥的十大誤區， 採用最科學合理的措施減肥才是關鍵。