健康減肥

女性瘦身健身計畫有哪些

關於女性如何減肥一直都是受到大家關注的話題, 因為不論是哪個女性都是希望自己能擁有一個完美的身材。 所以說每個女孩子都會在尋找適合的減肥方式, 但是很多的人往往因為不是很瞭解瘦身健身計畫是怎樣, 而去盲目的去進行減肥, 這樣的話既浪費時間又影響身體。 所以下面就去瞭解下女性瘦身健身計畫有哪些?

1.地板運動

俯臥撐和仰臥起坐永遠不過時, 不管是在家裡、電視機前、路上, 任何地方都可以進行這兩種運動。 俯臥撐可以鍛煉胸、肩膀、腹肌、三頭肌, 而仰臥起坐主要鍛煉腹肌。 日本的吉田稔是吉尼斯世界紀錄的保持者, 他可以連續做10507個俯臥撐。 但是不一定每次非要拼命做很多俯臥撐;每次鍛煉的時候做3次或4次俯臥撐, 每次做25到50個就是很好的運動計畫。

2.洗衣袋運動

洗衣服是件燃燒熱量、消除脂肪的雜務活, 但是先別忙著將髒衣服倒進洗衣機。

裝滿髒衣服的洗衣袋來可以幫助你燃燒更多的熱量。 直接提起你面前的洗衣袋, 不要讓袋子碰到你的身體, 這樣做袋子的阻力最大。 重複多次這個動作—你會感覺到你的二頭肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了鍛煉。 覺得洗衣袋重量不夠嗎?試試沙袋吧, 沙袋對於改善體力增加耐力的幫助更大。

3.彈力運動

可以使用橡皮筋可以進行基本的箭步蹲、深蹲、二頭肌彎曲等練習。 這種橡皮筋很輕, 便於攜帶, 成本從6美元到20美元不等。 在選擇購買的時候要找對顏色。 通常不同顏色的橡皮筋的彈力也不一樣, 主要分為三種:黃色(淺色)、紅色(中色)、綠色(深色)。

做深蹲練習的時候儘量將雙腿分開與肩齊寬, 身體站直,

踩住橡皮筋, 雙手握橡皮筋將橡皮筋拉升至肩高處, 然後蹲下, 再蹲起恢復之前的站立姿勢。 鍛煉三頭肌的時候將橡皮筋套在後背, 一隻手抓住橡皮筋的一頭, 另一隻手抓住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至頭頂上方。

4.爬樓梯

沿著樓梯或運動場的露天看臺上下慢跑是一項非常有益的有氧運動。 以最快的速度向上爬6至12階樓梯, 每跑完一次休息兩三分鐘, 不斷重複這個運動。 在休息的時候你也可以繼續爬幾階樓梯, 這樣做可以使心跳速度不變。 每次當腳踩向臺階時都嘗試跳過一個臺階, 這樣做有助於改善下肢肌力。 為使有氧運動安排更加完備, 每週還應包括3到4次的慢跑、步行或騎自行車。

以上就是給大家介紹的關於女性瘦身健身計畫有哪些的內容,

相信對於一些愛美的女性朋友們是有著很大的幫助的。 如果說你現在還在因為不知道去進行瘦身的話, 就好好的嘗試下這些運動。 同樣在飲食方面也要注意到位, 這樣的話才能更加的有著瘦身的效果。