健身

無器材健身計畫有哪些?

現在很多朋友都可能不太注意健身, 也是, 畢竟我們不是每個人每天都要時間去健身房。 這種情況我們就不能健身了嗎?其實並不是這樣, 這些理由不是用來阻止大家健身的障礙。 沒有器材也能獲得棒棒的身材, 更何況健身的目的就是擁抱健康, 自信還有快樂。 每個人都希望有一副夢寐以求的好身材, 小編在這裡給大家制訂了一個計畫, 跟著小編一起往下看。

1, 時間, 每次40-60分鐘, 不要安排太多, 練一天肌肉, 休息一天, 休息的時間跑跑步有利增肌與保持體型。

2, 練習項目, 其實這些項目你應該都知道的, 但或許你並不知道它們對肌肉練習的作用。

俯臥撐, 每組10-20個, 4-6組。 專練胸肌, 有人就靠它來練出一對好胸肌

雙杠臂曲伸, 每組10個, 4-6組, 這個是三頭肌殺手, 絕對的。

引體向上, (反握), 5-10個一組, 3-5組。 主練二頭肌

引體向上, (正握, 就是手心向前握杠)5-10個一組, 3-5組, 背括肌殺手,

你的倒三角體型就全靠它了。

仰臥起坐, 15-25個一組, 4-6組。 這個就不用說了。 或者你也可以練撕裂者, 但開始並不建議做那個, 強度過大, 不適合初練者及未成年人, 易造成肌肉拉傷。

3, 練習要求, 求慢不求快, 動作要標準, 這樣效果才好, 不標準的動作練幾個不如標準的一個效果好。 這個很關鍵。 每組之間休息30-60秒。

4, 合理利用周邊環境為器械, 比如說雙杠臂曲伸, 可以手撐床邊上, 腿擱凳子上來練習, 效果雖比不上真的雙杠, 但前期效果還是相當不錯的。 引體向上就找門框當單杠來練習。

以上便是小編給大家定制的無器材健身計畫哦!想要健身的人可以試試。 健身是能夠擁有一副好的身材, 同時也需要持之以恆, 當然不努力怎麼可能會成功呢,

每天都要堅持做完。 認真對待每一件事情, 自然就會有意想不到的收穫。