減肥塑形健身計畫有哪些？

肥胖可以通過一些減肥的方式進行一些很好的鍛煉， 達到減肥的目的， 但是現在不單單是減肥那麼簡單了， 減肥成功了， 還有想到塑形， 這樣體式才會更加的優美， 有氣質， 那麼怎麼樣制定減肥塑形健身計畫的呢?小編搜集了一些關於減肥塑形健身計畫， 有需要的人， 可以跟隨小編進行瞭解下。

1.硬拉

動作：

為什麼推薦硬拉呢， 因為硬拉是個綜合練習， 無論是想增肌還是想減脂， 硬拉都能有很多的助益。 起始是雙腳平行開立與肩同寬， 上體挺胸塌腰從髖關節處前傾， 雙膝微曲， 雙手寬於肩交錯抓住靠近腿前的杠鈴(一手心向前， 一手心向後， 防止杠鈴轉動)， 用力伸髖伸膝， 保持挺胸塌腰， 用腰， 臀， 腿的力量拉起杠鈴至身體直立， 頂峰收縮後勻速回位。

注意：

一定一定要挺胸塌腰， 也就是穩定保持脊柱輕微後伸。 建議在網上看一下靠譜的視頻， 揣摩一下挺胸塌腰的含義。

2 腹外斜肌

沒聽說過腹外斜肌， 那總聽說過“人魚線”吧。 “人魚線”實際上就是腹外斜肌下緣。 腹外斜肌位於腹直肌(也就是俗稱的“腹肌”)兩側。 除了產生不知道為什麼火起來的“人魚線”， 腹外斜肌也有保持脊柱穩定的功能。 好了， 無論是追求“人魚線”還是核心區穩定性， 腹外斜肌做起來!

現在大家看到小編上述介紹的關於健身減肥的塑身的計畫後， 大家現在也應該瞭解到了， 在減肥過程中， 不是過度的節食達到的減肥的效果， 要配合合理的運動才是可以的，