男生瘦身健身計畫有哪些呢

生活中我們經常看到這樣的報導， 有些男生在減肥會使用女性減肥的方式， 這樣的方法讓很多人無法接受， 尤其是身邊的人， 會認為無男兒氣概， 其實男生瘦身體健康是無性別要求的， 均可以配合性使用。 在減肥時還要制定出男生瘦身健身計畫， 按此計畫減肥效果則會更顯著， 更能達到預期的目標， 那麼男生瘦身健身計畫有哪些呢?

實打實運動篇：

健身訓練：

1熱身運動：5到10分鐘， 微微有些出汗即可， 可採用：固定自行車。

2力量訓練：30分鐘， 增加熱量消耗， 提高新陳代謝， 採用：組合器械(詳見力量訓練)。

3有氧訓練：20分鐘， 這時直接調動脂肪燃燒， 採用：在跑步機上快走， 心率達到133下。

4抻拉放鬆：5到10分鐘， 柔韌性訓練， 放鬆全身肌肉， 讓心率恢復正常， 採用：墊上動作。

注：上面的計畫1周3次， 隔天進行， 每次1個小時左右即可(緊湊高效)。

力量訓練：

控制在30分鐘左右， 每個部位1個動作，

1胸部：坐姿推胸(俯臥撐)

2背部：坐姿划船(頸前下拉)

3腿部：坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)

4肩部：坐姿推舉(啞鈴側平舉)

5腰部：坐姿後壓(羅馬椅背伸展)

6腹部：坐姿卷腹(健身球仰臥起坐)

輕鬆技巧篇：

磁石經絡法

又名樂每塑身法， 就是指將樂每塑身美曰貼粘在男士的肚臍或腳底， 通過磁石的透皮吸收左右加速男士們體內脂肪的快速運動和燃燒， 以達到健康減肥的目的。

此法最大的優點在於不需運動和節食就可以減肥， 且不會耽誤人們的正常工作和學習。

針灸減肥法：

顧名思義， 需要去專業的中醫針灸機構進行針灸， 通過調整內分泌已達到減肥的目的。

此法的成敗在於針灸師的專業與否，

男生瘦身健身計畫有哪些呢?文章裡分析的運動方式都適合男生， 減肥方式明確後其健身的計畫也會更清晰些， 男生的身體肥胖程度不同， 其減肥的方式有變化， 每天的運動量也會有要求， 熟悉了運動後則可以加大運動量， 卻不宜盲目的進行瘦身， 而此時則要配合飲食達到快速瘦身， 也能預防瘦身成功後反彈嚴重。