健康生活

女性早餐怎么吃才養生

餅干零食族:

這類早餐是屬于干食, 缺乏水分和營養物質, 加上早上起床本身就是經過了一夜的消化, 身體處于半脫水狀態,

非常不利于消化, 而且餅干等一些零食的原料主要是谷物, 可以在短時間內補充能量, 但是容易感到饑餓。 所以不要用零食當做早餐, 也不要吃太多的干食, 如果早餐太干, 可以吃一根黃瓜, 不但補充營養, 還補充水分。

面包牛奶族:

這類早餐容易導致血糖上升快, 容易疲倦。 面包不論是甜的, 咸的, 含有的油脂都是非常多的, 而且糖分太多, 又是經過了精加工的, 營養價值不高, 但是會讓血糖上升很快, 但是又容易降下去, 導致疲倦, 精神差。

常吃這這類早餐的人要注意, 少吃夾餡兒的, 熱量會更高, 避免吃甜面包, 可以適時稍微涂抹一些果醬, 但是不要涂抹奶油, 花生醬, 這樣只會攝入更多反式脂肪。 可以將兩片面包之間加一片低脂乳酪,

生菜, 番茄等一起吃, 一杯低脂牛奶或者優酪乳, 這樣營養會更全面一些。

清粥小菜族:

這類早餐比較缺乏蛋白質, 咸菜當中的鈉含量比較高, 比較咸, 而且因為是加工食品, 防腐劑比較多, 常吃容易損傷肝, 腎, 所以吃這種早餐的時候需要搭配一些蛋白質豐富的食物。 還可以選擇一些五谷雜糧粥, 這樣比清粥營養更豐富, 容易產生飽腹感。 吃粥的時候不要單吃一些小菜, 還可以搭配一個荷包蛋或者一份瘦肉, 一些青菜, 這樣可以防止蛋白質缺乏, 還可以幫助排出身體當中多余的鈉, 非常健康。

燒餅油條族:

這類早餐的油脂非常高, 一個燒餅的熱量大約是230-250卡, 油條更是油炸食物, 油脂高, 難消化, 營養物質少, 還容易產生致癌物。

所以吃這種早餐的人群最好在一星期最多一次, 而且當天午餐, 晚餐要清淡一些。 還要多吃蔬菜, 補充均衡營養。

蔬菜水果族:

熱量是比較低的, 被人們當做是營養豐富的健康早餐, 但是這些早餐的熱量比較少, 容易感到餓和疲勞。 而且早餐長期不吃主食容易導致營養不良。 而且香蕉, 梨等一些水果都是不適合在空腹的時候吃的。 建議再吃蔬果早餐的時候搭配一些三明治或者土司, 這樣可以補充能量。 對于三酸甘油比較高的人不要用水果做咱殘, 而且少吃碳水化合物, 果糖, 甜食, 淀粉多的食物