怎樣增強免疫力

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對於一個人來說免疫力真的是太重要了， 如果一個人的免疫力不好的話那麼他就會經常生病， 同時恢復的時間也要比別人慢， 相反的如果一個人的免疫力提高了那麼不僅不容易得病， 而且抵抗力也會增強很多， 可以說人要想健康增強免疫力是很重要的。

當然了影響人體免疫力的因素是多方面的， 像日常的飲食， 睡眠， 運動， 等都是有著至關重要的影響因素的， 因此為了增強人體的免疫力就要從這些方面做起。

一. 免疫力是人體自身的防禦機制， 是人體識別和消滅外來侵入的任何異物(病毒、細菌等);處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細胞以及識別和處理體內突變細胞和病毒感染細胞的能力。

二 .人體的免疫力大多取決於遺傳基因， 但是環境的影響也很大， 如飲食、睡眠、運動、壓力等。 其中飲食具有決定性的影響力， 因為有些食物的成分能夠協助刺激免疫系統，

增強免疫能力。 如果缺乏這些重要營養素成分， 會嚴重影響身體的免疫系統機能。

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三. 能提高免疫力的食品

1.　人參自古以來擁有“百草之王”的美譽， 更被東方醫學界譽為“滋陰補生， 扶正固本”之極品。 人參含多種皂甙和多糖類成分， 人參的浸出液可被皮膚緩慢吸收、對皮膚沒有任何的不良刺激， 能擴張皮膚毛細血管， 促進皮膚血液迴圈， 增加皮膚營養， 調節皮膚的水油平衡， 防止皮膚脫水、硬化、起皺， 長期堅持使用含人參的產品， 能增強皮膚彈性， 使細胞獲得新生。 人體實驗證明：人參能提高工作能力， 減少疲勞， 並認為這是其興奮中樞的結果。 服用人參， 可提高思維能力和勞動效率。

2.　維生素可以增強人體免疫力。 身體健康的人最好通過吃水果、蔬菜來吸收維生素,現在市場上銷量較大的番茄、草莓、胡蘿蔔、橘橙等都含有大量的維生素。

新鮮蘿蔔含有豐富的干擾素誘導劑而具有免疫作用

多吃富含維生素C的食品。 維生素C是人體不可缺少的，

它可以降低毛細血管通透性， 使之成為一個屏障， 阻止病毒進入人體組織， 保護機體器官。 維生素C含量較高的食品有綠葉蔬菜、番茄、菜花、青椒、柑橘、草莓、獼猴桃、西瓜、葡萄等。 維生素C在加熱過程中會大量丟失， 最好生食這些食品。

3.　喝雞湯能夠預防感冒和流感等上呼吸道感染性疾病。 雞肉中含有人體所必需的多種氨基酸， 營養豐富， 特別是其中所含的的半胱氨酸， 可以增強機體的免疫力。 此外， 喝雞湯對感染後加速痊癒也有積極作用。

4.　大蒜和洋蔥都是熱性食物， 對改善體質有良好的作用。 大蒜具有殺菌殺毒功能， 吃大蒜最好生食， 因為生蒜具有抗病毒、提高機體免疫力的作用。 大蒜中所含的具有增強免疫力功能的有效成分大蒜素，

在加熱的過程中會失去功效。 洋蔥也是一種天然的殺菌殺毒食物， 可以有效地抵抗病毒和細菌。

5.　鋅是人體不可缺少的微量元素， 人體中許多種酶必須有鋅參與才能發揮作用， 鋅對調節免疫功能十分重要。 此外， 它還有另一個功能， 就是抗感染。 每天攝入50～100毫克的鋅， 就可以預防流感。 海產品、瘦肉、粗糧和豆類食品都富含鋅。

6. 食用菌類 靈芝含有抗癌效能的多糖體和豐富的鍺元素。 鍺能加速身體的新陳代謝， 延緩細胞的衰老， 增強人體的免疫力。 　還有蘑菇、猴頭菇、草菇、香菇.黑木耳、銀耳、車養、百合等：都有明顯增強免疫力的作用。

提高免疫力身體才能小生病， 以上就是提高個人免疫力的一些方法，

希望對你的健康能有所幫助， 在這裡提醒大家一下由其是在冬季更要加強運動， 千萬不要天一冷就不敢出門了， 要知道運動其實是最好的增強免疫力的一個方法哦。