健康減肥

錯估身體狀態 4個因素讓你減肥屢屢失敗

“不小心又吃多了”怎麼辦?“我運動了也瘦不下來”?根據美國營養學專家的研究, 減重會失敗主要有四大原因, 包括低估自己每日攝入的熱量、高估自己的體能極限、用餐時間掌握不得當, 以及每天睡眠時間不足等。

一、低估自己每日攝入的熱量

“運動了很久也瘦不下來?我是不是天生就不會瘦?”女孩們請別氣餒, 運動了也不瘦?那就快快檢查下自己的減肥食譜吧!如果沒有使用測量工具, 又或者不瞭解食物的熱量值的話, 我們可是很容易就會錯估自己每餐所攝入的熱量的哦!

TIP:隨身攜帶食物稱

如果擔心自己熱量超標, 那就買個小食物稱吧!隨身攜帶也很方便。 如果覺得隨身攜帶不好意思, 那你還可以提前在家做好功課, 將自己常吃的食物品質瞭若指掌, 比如100克米飯有多少, 100蔬菜有多少, 這樣走到哪裡我們都不怕超量啦!

TIP:準備測量餐具

如果不想帶食物稱,

準備幾個能測量熱量和份量的餐具也是不錯的選擇。 在減肥過程中, 最好能夠建立起一個飲食記錄表, 將自己每天所吃的食物, 包括正餐、飲料、零食等都記錄進去, 這也能更好的幫助我們瞭解自己的飲食情況。 此外, 多多瞭解各種食物的熱量值也是必須的。

TIP:定時定量飲食

除了攜帶食物稱和準備測量餐具外, 養成定時定量的飲食習慣也是一個不錯的選擇。 提前安排好每一餐的熱量, 並嚴格控制飲食, 這樣一來, 我們就不容易餓, 從而就能更好的控制熱量了。 此外, 將平時喜歡的餅乾、蛋糕、甜點等換成低熱量的優酪乳、水果等, 也能讓我們邊享美食邊享瘦哦!

二、高估自己的體能極限

有些女孩為了更快的瘦下來, 會選擇大量而密集運動方式。 但是過於激烈的運動手段不僅沒有讓她們瘦得更快, 反而更容易產生放棄的想法。 如果你也出現過這樣的狀態, 這說明你高估了自己體能極限。

TIP:循序漸進, 做小運動做起

合理的運動, 關鍵在於找到適合自己的運動方法。

很多女孩長期不鍛煉, 突然做起高強度的體能訓練, 這樣當然會難以適應。 建議大家先從日常生活中的小運動做起, 比如用爬樓梯代替坐電梯, 飯後半小時散步, 打掃房間等等, 逐漸增加自己的體能活動量, 循序漸進, 先養成運動的習慣, 再追求運動的量。

三、用餐時間掌握不得當

你是不是也因為工作, 或者是其他某些原因, 兩餐之間間隔很長?根據營養學知識, 人體穩定的葡萄糖攝入, 能夠幫助我們維持每天所需的能量, 同時也有助於我們提高新陳代謝。 但是如果兩餐相隔時間過長, 人體就無法及時補充葡萄糖, 這顯然是不利於我們減肥的。

TIP:少吃多餐是關鍵

為了更好地補充能量, 我們應該養成少吃多餐的飲食習慣, 把每天三餐所需的部分熱量分到其他時間。 專家建議, 每間隔3-4個小時, 最好也要補充一些水果、堅果等, 而且儘量別超過5個小時不吃東西。

TIP:早餐一定要吃

除了少吃多餐, 專家還建議, 每天早晨醒來後1小時內一定要吃好早餐。 早餐是每日三餐中最重要的一餐,

良好的早餐能為我們的身體及時的補充能量, 確保我們一天都充滿活力。 小夥伴們千萬不要忽略哦。 此外, 怕胖的女孩還可以養成晚上8點後不進食的習慣。

四、每天睡眠時間不足

根據國外調查研究, 如果一個人每天的睡眠時間少於6小時, 那麼她體內的饑餓素就很容易升高,導致食欲被刺激,想要不斷的獲取高熱量食物。此外,還有研究表明,夜間睡眠不足,也會使得人體的“壓力荷爾蒙皮質醇”不斷提升,最終導致體重上漲。因此,我們每天至少都要睡足6小時。

TIP:晚上11點睡覺

良好的睡眠能讓我們輕易的瘦瘦瘦。每天早起的上班族們,如果你早晨7點就得起床,那麼晚上11點就該躺到床上咯。除了睡眠的時間外,睡眠的品質也不容忽視。因此,大家睡前要儘量遠離手機,避免睡前過於興奮,同時這還能防輻射哦。

那麼她體內的饑餓素就很容易升高,導致食欲被刺激,想要不斷的獲取高熱量食物。此外,還有研究表明,夜間睡眠不足,也會使得人體的“壓力荷爾蒙皮質醇”不斷提升,最終導致體重上漲。因此,我們每天至少都要睡足6小時。

TIP:晚上11點睡覺

良好的睡眠能讓我們輕易的瘦瘦瘦。每天早起的上班族們,如果你早晨7點就得起床,那麼晚上11點就該躺到床上咯。除了睡眠的時間外,睡眠的品質也不容忽視。因此,大家睡前要儘量遠離手機,避免睡前過於興奮,同時這還能防輻射哦。