瑜珈

床上這麼操練瞬間擁有細腰豐臀美腿

這是睡前在床上結合枕頭做的一套既能健身塑形又有助於睡眠的“床上瑜伽”, 只需要利用每天睡前10分鐘, 讓你練就纖腰美腿。

第一式:全蝗蟲式

俯臥, 大小腿呈90度, 枕頭夾在小腿中間。 吸氣時, 上身和雙腿儘量高地抬離床面, 堅持4次呼吸。 呼氣還原。

健身專家提示:小腿夾緊枕頭能促進大腿內側脂肪的消耗, 增加背部的收縮, 使放鬆後的舒適度增加, 改善睡眠品質。

第二式:船式

仰臥, 枕頭放在小腿上面。 吸氣, 抬高上身和雙腿, 堅持4次呼吸。 呼氣時還原。

健身專家提示:借助枕頭的重量加強腹部肌肉收縮, 減少贅肉, 撫慰神經, 起到安神作用, 改善睡眠品質。

第三式:上伸腿式

仰臥, 將枕頭夾在小腿之間。 吸氣, 雙腿向上抬高45度, 堅持4次呼吸。

呼氣還原。

健身專家提示:改善小肚腩的狀況。 加強脊椎力量, 有助眠作用。

第四式:倒置式

仰臥, 枕頭墊在臀部下方, 雙腿豎起貼牆, 堅持2~5分鐘。

健身專家提示:消除小腿水腫, 血液充分向上半身回流, 治療和預防靜脈曲張, 可以很快感到有睡意。