健康減肥

秋季如何減肥養生呢

春夏秋冬是一年的輪回, 每一個季節都有自己不同的特點, 春暖花開, 夏季炎熱, 秋高氣爽, 冬季嚴寒。 今天我們就談談關於養生的話題, 這時候有朋友問了有什麼好方法既能減肥還可以養生呢, 因為現在是秋季嗎, 那我就和各位朋友說說秋季的減肥養生之道吧, 下面我們就說說秋季如何減肥養生呢?

跑步是目前為止減肥最佳的有氧運動, 在跑步的過程中, 可以極好的增添血液迴圈, 促進新陳代謝, 改善人體的心臟功能, 並且還能為腦部的血液和細胞提供氧供應, 讓大腦更加正常的運作, 同時有效刺激人體能量的消耗, 幫助塑造完美體態。

1、慢跑前要做好準備, 充分地將身體的潛在熱能調整到準備狀態, 有利於身體內機能的調整, 激發身體中的GHRELIN激素, 促進腦內學習區域的神經細胞, 一定程度上可以提高記憶力。

2、慢跑前的準備動作:站立,

雙手叉腰, 交替活動踝關節。

3、慢跑前熱身運動可以提高肌肉溫度, 使肌肉變得柔軟, 不易被拉傷。

4、運動時間不能少於20分鐘, 時間為40分鐘最佳, 時間太長會造成肌肉疲勞不利於健康。

5、跑步速度以中速或者慢跑為主, 這樣比較有利於燃脂。

6、慢跑時首先兩腿交替抬高, 活動髖關節, 然後逐漸提高速度, 膝蓋盡可能觸及上腹部為好, 手臂前後擺動, 跑步時前腳掌先著地, 過渡到全腳掌著地。

看到了嗎?上面就是我和大家說的秋季如何減肥養生, 都明白了吧!實際上如何既減肥又養生是簡單的, 只是我們對食物的營養價值認識有限, 忽略了它們的作用, 只要我們合理搭配就能做出一份既減肥又養生的好方法, 可以平時多多的鍛煉養生一下。