簡單的雙人瑜伽

因為瑜伽驚人的功效， 所以越來越受廣大群眾的歡迎。 很多學生或是上班族都開始加入到瑜伽行列中， 也有很多男性朋友在女朋友的帶領下開始練習瑜伽。 到達一定程度後很多人想要嘗試雙人瑜伽， 不過都會被雙人瑜伽的難度嚇到。 本文介紹了一些簡單的雙人瑜伽練習方法， 一起來瞭解一下吧。

瑜伽中有很多雙人瑜伽的動作， 兩個人之間的相互配合， 看起來非常有默契， 又很有美感。 但是也有很多人不敢嘗試， 因為對這些體式存在著恐懼感， 今天小密要和大家講講那些簡單的雙人瑜伽， 讓雙人瑜伽看起來非常容易， 也讓更多人去嘗試。

有人會覺得女在下男在上的體式中， 女生很難承受男生的的重量， 其實完全不是， 只要把動作做得標準了這種重量還是能承受的阿。

女生仰躺在地面上， 膝蓋併攏， 折起雙腿至胸前， 男生踩在女生膝蓋的下方一點的位置，

直接向下用力， 踩上去之後不能左右搖晃， 腳也不能來回搓， 以免損傷女生的肌肉。 女生雙手抓住男生的腳踝， 幫助他穩定身形。

再有一個難度比較大的動作， 女生直接把男生直接撐起來， 雙腿繃直， 雙腳撐在男生的髖部， 男生做簡單的蝗蟲式， 雙手張開， 雙腿和上半身分別向上翹起， 將力量主要集中在腰部和髖部處， 整個身體向上用力， 減少對女生的壓力， 女生雙手合十， 保證雙腿的筆直。

最後將一個女生在下的體式， 雙手抓住男生的腳踝， 雙腳撐在男生的背部， 就著這種體式， 男生身體向後仰， 腿部繃直， 上半身自女生腳部支撐點開始向後仰， 這樣能將重量分散到手臂和腳部， 做起來更容易。

好像還是男生在下方將女生撐起來容易一點， 因為力量這東西男生還是有優勢的。 所以接下來小密就為大家介紹一下男生將女生撐起來的雙人瑜伽。

女生坐在男生的雙腳上， 腳踩在男生的雙手上， 然後男生將雙腿伸直， 向上舉起， 雙腿併攏繃直， 這是一個非常簡單的雙人體式，

因為只要把握好兩人的默契， 就沒有什麼難點。 難度一點點增加， 男生雙手撐在女生的臀部， 兩人之間只有這一個支撐點， 所以女生要時刻保持身體平衡， 雙手放在腿邊， 上半身微微向上翹起， 身體緊繃不放鬆。

再增加點難度，

用雙腿將女生的身體撐起來， 連接點在肩膀處， 雙腳撐在女生的肩膀處， 女生撐起， 相當雨女生做了一個肩倒立， 雙腿向上繃緊伸直， 雙手抓住男生小腿， 以幫助身體的平衡。 最大的難點在於這個體式重心太高， 而且受力點少， 所以必須保持注意力集中。 用雙腳把身體撐起來肯定沒有用雙手把身體撐起來來得難， 所以雙手撐在女生的肩膀上， 講女生撐起來， 女生還是做的簡單， 雙手放在腿邊， 收緊， 雙腿繃直。 這個動作最大的難點在於， 手臂的力量比腳來得弱， 女生沒有其他外力借助平衡身體， 把握好這兩點， 就能做好這個動作了。