出大事！健身之後立馬洗澡竟變這樣

健身後大汗淋漓， 馬上洗個澡對於很多愛健身的小夥伴來說是再舒服不過的事情了。 殊不知， 健身後的洗澡時間也是相當講究的， 不然一點點疏忽就會使你的健身效果大打折扣。

不能馬上洗澡的原因

運動出汗後， 毛孔是呈完全張開狀態的。 而在毛孔張開的狀態下立即洗澡， 很容易讓涼氣趁機進入體內， 即使是用熱水洗澡， 也不能避免。 涼氣長期侵犯人體， 會對骨骼、關節造成傷害， 並且肌肉受涼還會造成痙攣。

所以， 建議大家運動後， 應該避開風頭涼氣， 靜坐或做舒緩動作 20 分鐘， 等毛孔閉合後， 再去洗澡為好。 這樣既讓劇烈運動的身體有一個緩和期， 又能讓毛孔充分閉合， 一舉兩得。

健身後多久可以洗澡？

1、瑜伽

時間掌握：30 分鐘

剛練完瑜伽就洗澡， 不僅會使練習效果大打折扣， 還會對身體造成不必要的損傷。 因為剛結束練習時， 身體往往處於極度興奮的狀態，

此時如果馬上洗熱水澡， 會使血管急速擴張， 血液流回大腦， 加大心臟的壓力。 而且忽冷忽熱的刺激會傷害身體。 一般提倡練習者， 尤其是患有關節炎的人， 最好在練功前洗個澡， 然後休息半個小時， 這樣可以增加人體潔淨和輕鬆的感覺， 提高身體的溫度， 減少肌肉緊張， 幫助舒展身體， 並打開各個關節。 清晨起床後就進行練習的人， 練前則不必洗澡。

2、健身操：

時間掌握：30 分鐘

做有氧健身操對身體好處多多， 但鍛煉後不能立即洗澡， 而且也不能坐著或者躺著休息， 要在溫度恒定房間裡做舒展運動 30 分鐘後再去洗澡。 這樣， 不但對身體健康有好處， 而且全身肌肉能夠舒緩地放鬆， 而不至於一張一弛， 使運動效果大打折扣。

3、搏擊操

時間掌握：25 分鐘

有氧搏擊操都是伴著強勁有力的音樂和教練的指導， 做著整齊有力的動作。 同時， 整齊有力的喊聲使整個課堂的氣氛非常熱烈， 鍛煉者在這種氛圍下的練習熱情也將極大地提高。 在進行完搏擊操訓練的時候， 不要馬上喝水，

應深呼吸， 讓自己平靜下來， 並做慢跑、擴胸運動 25 分鐘 ( 這些運動要舒緩地進行 ) ， 讓自己慢慢地從興奮的狀態下脫離出來再洗澡， 便能得到健康和健美的雙重效果。

4、無氧器械運動

時間掌握：20 分鐘

多人認為， 在做了舒緩的運動後， 是可以馬上洗澡的。

那就大錯特錯了， 做完無氧器械運動後， 如果馬上洗澡， 對肌肉的良性發展是十分不利的， 容易造成肌肉鬆懈。 所以， 應在進行無氧器械運動後 20 分鐘用溫水洗澡為宜。

5、健身球操：

時間掌握：10 分鐘

球操是一種娛樂性很強的健身操， 而且針對性強， 部位準確， 減肥效果很好。 人體可以通過球的彈性來緩衝運動對關節造成的強大衝擊。 球操運動量較大， 但不是一種十分激烈的運動， 它是動與靜結合的運動。

所以在進行完此項運動後， 放鬆 10 分鐘後即可洗浴。 洗澡前最好在跑步機上慢跑 6～8 分鐘， 然後做腹式呼吸 2～4 分鐘， 循序漸進地讓自己停下來。

6、戶外運動

時間掌握：10 分鐘

戶外運動回來後， 最先進行的不是洗澡， 而是卸掉臉上的防曬霜， 這大約需要 3 分鐘， 然後也不要馬上坐下， 這樣會影響身材， 可以在房間裡稍微運動 5～8 分鐘， 比如擦擦自己的梳粧檯和電腦就很不錯。 10 分鐘後， 你就可以痛痛快快地洗個澡了！