應該怎麼消肚子上的脂肪？

肥胖是現在世界面臨的三大難題之一， 生活水準提高以後， 越來越多的人都變得肥胖， 而肥胖又是誘發很多身體疾病的根源， 比如高血壓、糖尿病、高血脂、心肌梗塞、腦淤血等， 所以解決身體肥胖也是當務之急。 而且人體最容易形成脂肪， 形成贅肉的部位就是肚子。 長時間的坐著也會導致腹部贅肉。 那麼到底有什麼方法可以消除肚子的脂肪呢？

消除脂肪腹部脂肪之飲食篇

那些含有少量的纖維素的食物， 可以吸收體內多餘的脂肪和除去身體裡的其它的一些廢棄物質。 當然了， 在水果、蔬菜、豆類和穀類中含有豐富的大量的纖維素， 你可以用這些瓜果蔬菜來進行膳食的補充。

另外一個問題就是要拒絕簡單的碳水化合物。 我們首先要考慮的是那些含有很少脂肪的食品。 比如說水果、蔬菜、黑麥麵包、麥片和硬粒小麥之類的麵食。 那些含有很多脂肪的食品最好不要再去食用了，

比如說蛋糕、薯片、巧克力等甜食。 當然你也可以在閒暇的時候買一點點這些小食品， 這不會在我們減少體重減少脂肪方面影響太多的。

消除脂肪腹部脂肪之運動篇

1、縮腹步行。 先來解釋一下什麼是縮腹步行， 縮腹步行就是在步行的過程中讓腹部儘量收縮。 這種方式的要領是在吸氣時腹部要充分膨脹， 呼氣時腹部則需要收縮， 且盡可能地收緊。 它有助於刺激腸胃蠕動， 促進體內廢物排出， 增加肺活量。

2、仰臥起坐。 這是一種特效仰臥起坐， 而且主要適用於腰腹部過於肥胖的人。 它對減少腹部脂肪效果非常理想。 動作開始時， 運動者需要仰面躺在床尾， 臀部以下則需探出床外。 躺好後，

逐漸彎起膝蓋， 將大腿置於腹部上方。 雙手在身體兩側水準張開， 然後手掌放于臀部下方。 隨後腹部用力帶動雙腿， 以緩慢數到10的速度將腿往前伸直。

文章中介紹了一些可以減掉腹部脂肪的方法， 最有效的減肥的方法就是健康的飲食搭配合理的運動， 所以要想減掉腹部的脂肪， 也需要按照這樣的方法來進行。 在飲食方面應該控制好熱量， 高熱量、高脂肪的食物不要吃， 運動要有計劃、並且需要長期堅持。