腰酸背疼年輕化 OL莫輕視
痛在腰上， 多得是你要知道的事
腰痛是個普遍的健康問題， 幾乎所有人都曾在某時刻嘗過腰痛的滋味。 從胸腔向下這一部分脊柱被稱為“下背部”， 也就是我們們所說的腰部。 劇烈的腰痛， 是人們工作缺勤的首要原因之一。 幸運的是腰痛常能自行緩解;即使不能， 也有許多治療腰痛的方法。 從隱痛到刺痛直至猛烈的疼痛， 疼痛的腰讓翻身、直起身都變得困難。 急性腰痛總是來得突然， 但並非無因：通常是運動或搬運重物時傷害到了你的腰。 持續3個月以上的腰痛， 就是慢性的了。 若腰痛在72小時內沒有好轉，
跌倒、外傷導致的嚴重腰痛要由專業醫療人員檢查。 若與腰痛伴隨而來的還有大小便失禁、腿軟、發燒， 以及咳嗽或排尿時腰痛， 請馬上聯繫醫生。
腰痛元兇逐個揪
1、是肌肉勞損， 還是坐骨神經痛?
搬運重物或鍛煉過度引起的腰痛通常是因為肌肉勞損。 但有時突出或破裂的椎間盤壓迫到坐骨神經， 疼痛會從臀部放射至腿部， 此時的腰痛是坐骨神經痛的症狀之一。
2、腰痛也是職業病
每天充滿你工作內容的舉、拉及其它扭曲脊柱的動作， 都在對你的腰痛推波助瀾。 不過， 整天坐在書桌前亦有腰痛風險， 特別是你的椅子讓你坐著不舒服， 還得整天弓著腰時。
3、椎間盤突出
脊柱的椎骨間的“緩衝墊”是凝膠狀的椎間盤。
4、不可忽視的慢性疾病
許多慢性病都會引起腰痛：椎管狹窄， 狹小的椎管壓迫脊髓神經引發腰痛;脊椎炎， 脊椎關節嚴重發炎引起慢性背部疼痛與強直;纖維性肌痛會導致身體肌肉廣泛酸痛， 當然也包括背部。
5、你的背包
如果說支撐你的上半身， 是腰部的本職工作， 那你壓在肩膀上的挎包、雙肩包、公事包， 就是額外負重了。 如果你把一個裝填過度的背包當成肩膀的指環每天攜帶的話， 會讓腰部很辛苦。 如果必須負重， 考慮下帶輪子的行李箱吧。
6、鍛煉也有罪?!
在健身房或高爾夫球場過度鍛煉會讓肌肉拉伸過度，
7、站直了！
媽媽總是說：“站直點兒!”這句話太對了。 當你昂首挺胸時， 脊柱的受力是最舒服的。 即便是坐著， 也要挺直腰杆， 肩膀向後， 雙腳落地。 站立時， 請讓你的雙腳著地， 不要偏重哪只腳。
8、長期“恨天高”
穿高跟鞋使下肢的平衡受到影響， 站立、行走都不能隨心所欲， 整個身體的反應、協同能力下降， 也容易發生急性腰扭傷。 扭傷時肌肉、韌帶發生程度不等的撕裂和微量出血， 出現腫脹甚至青紫， 可表現為腰痛， 給工作生活帶來極大不便。
腰疼急救室 這些招數必須有
1、臥床休息？但不一定可取
背部疼痛時， 你可能只想呆在床上休息。
2、運動比休息有效
如果後背疼痛讓你懶散了好久， 制定一個運動康復計畫能讓你肌肉強健， 早日恢復日常活動。 理療學家通過伸展運動、力量鍛煉和低強度有氧運動， 讓你的背部得到適度的鍛煉。
3、讓你的背部更強壯
屈曲運動和伸展運動， 這兩種力量訓練都對腰部有好處。 屈曲運動：向前彎腰， 拉伸背部和臀部肌肉;伸展運動：向後彎腰， 鍛煉支援脊柱的肌肉。 另外有一種方法是在俯臥時抬腿。 不過， 背部疼痛原因不同，
4、做瑜伽， 止腰痛
如果3個月後腰痛還沒消失， 或許可以試試練習瑜伽。 最近研究發現， 每週1次， 一共練習12周瑜伽課程的腰痛學員比那些從書上學習如何護理腰痛的人症狀更少。 不過， 研究同時表明， 常規拉伸動作也能起作用。 瑜伽課程結束以後， 緩解效果也能持續幾個月。 不過， 要確保你的教練對於緩解腰痛有教學經驗， 你能得到有效的指導。
5、按摩也有效
一項政府資助的研究顯示， 按摩可緩解慢性腰痛。 經過每週1次、一共10周的按摩治療後， 腰痛患者的疼痛減輕， 而且在日常活動表現也比接受傳統治療的人要好。 不論接受的是哪種按摩都能收到這一效果，
6、緩解腰痛， 牙籤跟針灸一樣有效
針灸能治療背部疼痛嗎?證據並不統一。 2009年的一項研究調查了數百個患有慢性背部疼痛的人， 結果令人驚訝。 那些接受模擬針灸治療的人皮膚只是被牙籤紮了紮而已， 卻和真的接受針灸治療的人獲得了相同的療效。 而且， 8周後， 兩個組都比沒有接受針灸治療的人感覺好很多。
7、止痛藥物緩解疼痛總比一直疼著好
非處方止痛藥對緩解並不嚴重的疼痛還是很有效的， 比如對乙醯氨基酚、布洛芬(異丁苯丙酸)、或萘普生(甲氧萘丙酸)。 如果是嚴重腰痛或慢性腰痛， 醫生另有處方藥。
預防比治療更重要
1、刷牙時讓雙膝微彎
刷牙或洗頭髮時， 不可雙膝站直彎腰低頭，應讓雙膝微彎。最好大腿前方靠在洗手池邊，洗頭時儘量在淋浴下，以減少彎腰。
2、打噴嚏時
打噴嚏時，因為脊髓會突然間增大壓力，會使患腰椎間盤突出患者軟骨凸出，進而壓迫神經，使病情加重或復發。應練習在打噴嚏前急速用雙手重疊在肚臍下兩到三寸的位置，向內加壓力，並同時彎腰使腹壓加大，以減輕脊柱內的壓力。
3、不可坐太深或太軟的沙發
避免坐地上或較矮的板凳，以免腰部壓力增大，不利於康復。
4、保持大便通暢，不要在廁所蹲坐太久
特別是不要在大便時，看報紙、雜誌，因為在坐便上坐太久，臀部向下墜，腰部向前彎曲，若這個姿勢維持時間過久，背腰部肌肉受到牽拉，腰骨之間軟骨也容易向後凸出，將會加重腰部疼痛感及坐骨神經痛。
不可雙膝站直彎腰低頭，應讓雙膝微彎。最好大腿前方靠在洗手池邊，洗頭時儘量在淋浴下，以減少彎腰。2、打噴嚏時
打噴嚏時，因為脊髓會突然間增大壓力，會使患腰椎間盤突出患者軟骨凸出，進而壓迫神經，使病情加重或復發。應練習在打噴嚏前急速用雙手重疊在肚臍下兩到三寸的位置，向內加壓力，並同時彎腰使腹壓加大，以減輕脊柱內的壓力。
3、不可坐太深或太軟的沙發
避免坐地上或較矮的板凳，以免腰部壓力增大，不利於康復。
4、保持大便通暢，不要在廁所蹲坐太久
特別是不要在大便時，看報紙、雜誌，因為在坐便上坐太久，臀部向下墜，腰部向前彎曲，若這個姿勢維持時間過久，背腰部肌肉受到牽拉，腰骨之間軟骨也容易向後凸出，將會加重腰部疼痛感及坐骨神經痛。
