孕期保健 孕媽咪可以多吃這些健康零食
懷孕生寶寶一定是每個女人都必須經歷的事情， 孕期保健對於每個孕婦來說都是非常重要的， 懷孕期間注意事項有很多， 大家都瞭解多少呢?孕期食譜對於准媽媽的健康是非常重要的哦， 下面就來看看究竟該怎麼照顧准媽媽吧， 有哪些細節要注意呢?
懷孕期間哪些零食最健康
在懷孕期間， 吃什麼零食好呢?在孕期裡， 准媽媽需要補充各種各樣的營養元素， 除了日常三餐外， 還可以吃一些健康有益的零食。 在這裡， 為大家介紹一下懷孕早中晚期應該選擇哪些零食，
孕早期吃什麼零食好
1、葵花籽
葵花籽是平時最常見的零食， 孕媽媽也非常喜歡吃。 葵花籽中所含的葉酸豐富， 每100克含有227.8微克， 所含碳水化合物為17.3克。 除此之外， 葵花籽還可以提供其他人體所需的礦物質、維生素以及必需脂肪酸。
2、核桃
核桃的營養價值眾所周知， 不僅維生素、礦物質含量豐富， 還含有蛋白質、脂肪、碳水化合物， 其所含的α-亞麻酸是人體必需的脂肪酸。 核桃每100克含有碳水化合物19.1克、葉酸102.6微克。
3、花生
花生含有十幾種氨基酸， 其所含的谷氨酸和天冬氨酸可促進細胞的發育。 花生每100克含碳水化合物為25.7克， 含葉酸107.5微克。 另外， 花生的鈣含量也較高。
4、番茄
番茄口味酸甜， 具有生津止渴、健胃消食的作用， 所含的有機酸、維生素C可以增加孕婦的抵抗力。 像聖女果這樣的小番茄， 作為兩餐之間的加餐是非常合適的。 每100克番茄含有碳水化合物4克， 含有葉酸5.6微克。
5、黃瓜
黃瓜肉脆汁多， 清香爽口， 其每100克含碳水化合物2.9克， 葉酸29微克。 另外， 黃瓜含有的纖維素還可促進腸道蠕動。
與此同時， 在懷孕中晚期適合吃的零食有哪些呢?
1、低脂牛奶或優酪乳
奶類是優質蛋白質、鈣的良好來源。 胎兒早期缺乏合成氨基酸的酶， 所有氨基酸都是胎兒必需的氨基酸， 需要通過母體提供， 因此攝入足夠的優質蛋白可以滿足胎兒對氨基酸需要。
2、幹棗和葡萄乾
孕中期以後， 血容量和血紅蛋白增加， 母體對鐵的需要量隨之增加。 孕媽媽除了通過正餐補充鐵元素外， 在零食選擇方面也可以選擇一些含鐵的食物。 幹棗和葡萄乾鐵含量比較豐富， 可以作為補鐵的零食。 因為植物性食物所含的鐵不能被人體直接利用， 因此搭配富含維生素C的水果食用可以促進鐵的吸收和利用。 例如， 可搭配草莓、柑橘、鮮棗、葡萄等水果。
3、核桃、松子
母體攝入充足的鋅可促進胎兒的生長， 預防先天性畸形。 碘的缺乏可以引起生長發育遲緩， 降低認知能力， 這種傷害是不可逆的。 花生四烯酸(ARA)和二十二碳六烯酸(DHA)是腦磷脂合成所必需的長鏈多不飽和脂肪酸， 這兩種脂肪酸可以通過母體內的必需脂肪酸亞油酸和α-亞麻酸合成。
