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男人傍晚運動效果最好 運動注意哪些

專家建議廣大男性朋友應該每天抽出一定的時間去做運動, 不論工作有多忙, 不論身居何處, 都要堅持下去。 因為只有這樣,

才能夠保證身體時刻處於健康的狀態。 那麼什麼時間運動最好呢?

傍晚運動時最好。 眾多科學家的研究表明, 傍晚是一天中的最佳運動時間, 尤其是室外運動。 研究表明, 一天內, 人體血小板的含量有一定的變化規律, 下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右, 血液黏度降低6%, 早上容易造成血液迴圈不暢和心臟病病發等問題, 而下午以後這個危險則降低很多。 這一點對忙碌又緊張的中年男性來說, 尤為重要。 此外, 傍晚時分, 人體已經經過了大半天的活動, 對運動的反應最好、吸氧量最大, 運動效果也更明顯。

專家認為, 空氣品質在晨霧繚繞時明顯下降。 霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質, 在霧氣中鍛煉, 人的呼吸隨運動量的增多而加速、加深後,

會將霧氣中大量的有害物質吸入體內, 反倒讓鍛煉成了無形殺手。

別讓汗流得過多。 中醫認為, 汗與心和血有莫大的干係, 一定量的流汗有排毒作用, 但如果汗液排泄過多, 則會帶走體內一些珍貴的微量元素, 會耗人心血、損人陽氣。 因此, 鍛煉到剛出汗就差不多了, 鍛煉結束時還要立即擦乾汗液, 換上乾淨衣物, 以防著涼。

當運動之後, 身上肯定是會流很多汗的, 這時候小編建議男性朋友一定要注意“冷身”, 而不是運動後馬上就吃冷飲或者是坐下休息。 適當的做一些簡單的運動, 讓身體有一個緩衝適應的過程, 以免出現供血不足昏迷的情況。

運動時要注意哪些

1、應在半飽狀態下進行各種運動。 因為過飽會造成胃腸負擔;空腹又易導致低血糖, 出現意外。

2、要養成運動開始前的熱身活動和運動結束後的緩衝活動, 使心臟和關節、肌肉都能有個準備、適應過程。

3、要選擇柔軟、合腳的鞋襪, 避免因鞋子過大過小而造成足掌和腿部肌肉緊張,

加劇活動疲勞度。

4、在運動過程中, 一旦因種種原因而造成不適, 應立即中止運動, 查找原因;千萬不可硬撐著堅持, 以免意外發生。

5、運動過程中如果出了汗, 一定要及時補充適量淡鹽水;即使未出汗, 也應及時補充些溫開水, 以幫助血液迴圈, 同時有利於排除體內毒素。

6、運動時一定要記得邀一兩個夥伴同去, 以防意外;也不可去太過偏僻的地方, 避免惹上不必要的麻煩。

7、關注身體的疼痛反應。 運動時或結束後有時會感覺身體某些部位疼痛不適。 有些疼痛可以很快緩解, 有些疼痛必須引起重視。