慢跑運動 這些正確姿勢你學會了嗎

慢跑運動是最受歡迎的運動之一， 而我們今天要說的就是關於慢跑運動的作用與好處以及教一教大家一些慢跑的正確姿勢。

慢跑有利於調節人體的生理規律， 促進血液迴圈。 均勻的步調可以調整人們運動時的呼吸。 而且慢跑可以鍛煉全身的肌肉， 運動量不大所以不會有過於勞累的感覺。 不過慢跑必須長期堅持才能看到成效， 不能三分鐘熱度。

首先， 慢跑必須要有合適的穿著打扮， 比如說寬鬆的運動衣和運動鞋。 為了不傷害胃部最好不要吃飯後去跑步， 不能擔心能量不夠， 只要適當的補充一些水分即可。 每週最少要有三四次的慢跑時間， 每次時間最好在半小時到一個小時。 慢跑前做做簡單的拉伸動作可以更好的保護肌肉， 而運動後做做拉伸運動是可以放鬆身體， 減少肌肉塊的產生。

慢跑的正確姿勢要注意一下幾點。 第一， 速度要慢而且勻速前行。

根據自己的步調調整自己的呼吸規律。 第二， 背部挺直和頭部儘量保持在一條直線上。 這樣不僅可以減少身體運動時的晃動， 而且鍛煉體型使得整個人看起來更加精神。

慢跑時， 腿部不需要過於用力， 它不是考驗瞬間爆發力的， 所以要適當保留體力。 腿部抬高五六釐米即可。 雙臂有規則的擺動， 不要過於貼近身體兩側， 不用過大的幅度， 雙手握拳。 雙腳中部著地， 可以減少震動， 保護腿部肌肉。 【原創未經允許， 謝絕轉載！】