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簡單慢跑運動 幫你瘦掉小粗退腿

慢跑風靡世界, 被人們譽為“有氧代謝運動之王”, 正確實踐, 有益健康。 慢跑時, 全身肌肉要放鬆, 呼吸要深長, 緩緩而有節奏, 可兩步一呼、兩步一吸, 亦可三步一呼、三步一吸, 宜用腹部深呼吸, 吸氣時鼓腹, 呼氣時收腹。 慢跑時步伐要輕快, 雙臂自然擺動。 慢跑的運動量以每天跑20~30分鐘為宜, 但必須長期堅持方能奏效。

跑步作為最有效、最簡單的健身專案很受推崇, 可是還有不少朋友存在著疑問:跑步會不會讓我的小腿變粗?採取正確的方法跑步, 可以讓小腿變得更好看。

覺得跑步小腿會變粗, 主要是因為以下的原因:有些人在跑步時會感到小腿很疲勞, 有緊繃感, 便認為小腿在“長粗”, 其實這只是一種錯覺;二是方法不對, 高強度劇烈的無氧運動有可能讓小腿長肌肉, 造成腿粗的後果, 而有氧運動消耗的是體內的糖、脂肪、氨基酸, 只會減去多餘脂肪。

怎樣判斷自己的運動是否屬於有氧運動呢?心率在(220-年齡×85%)和(220-年齡×65%)之間時, 就屬於有氧運動, 心率超過(220-年齡×65%)就屬於無氧運動, 而且無氧代謝時糖經無氧酵解分解為乳酸, 可使肌肉疲勞酸痛。

避免小腿變粗的瘦身方法應採取有氧運動下的慢跑, 特點是強度低,

有節奏, 持續時間較長。 跑步時還要注意時間和速度, 一般有氧練習的時間至少需要30分鐘, 最多可進行1—2小時。 速度不能太快, 把心率控制在有氧運動的心率範圍內, 但也不能太慢, 否則起不到鍛煉的作用。