夏秋之交養胃十方法 細嚼慢咽要防寒

夏秋之交是胃病的高發時節， 于是當天氣轉冷后， 人的腸胃就會變得更為脆弱， 這時再加上外界的刺激， 就很容易發病。 專家建議， 夏秋之交養生重在潤燥護腸胃。 要少吃辛辣食物， 多喝小米粥、銀耳湯等， 可和胃補脾， 潤養肺燥。 下面為您介紹夏秋之交養腸胃的10大方法， 讓你擁有好腸胃!

1、腹部按摩

每天晚上入睡前， 雙手交疊放在肚子上， 以肚臍為中心畫圓， 用掌心左三十下、右三十下， 剛開始力道小點， 后面可以稍微加大力道。 長此以往， 可以有效改善腸胃功能， 還可以減小肚子嗷!

2、每頓七八分飽

饑一頓飽一頓，

面對不喜歡的食物寧愿餓著， 而見到愛吃的就一下吃到撐。 長此以往， 腸胃就要“罷工”了。 張曉東表示， 哪怕是愛吃的東西也不要“一次吃個夠”， 每頓最好都只吃七八分飽， 加餐也不要過多。 要讓腸胃得到充分的休息， 否則很容易消化不良。 另外， 飯前飯后也有一些需要注意的習慣， 比如飯前盡量不吃冷食;飯前適當喝幾口湯或水， 促進消化液分泌， 但不可過多;飯前、飯后一兩個小時不做劇烈運動;少吃太油、太咸、太辣的食物， 以免刺激腸胃。

3、首先是防寒

包括防止受寒和過度的飲食生冷， 防止腹部受涼。 胃病患者要根據氣溫的升降適時增添衣服， 加強保暖。 夜晚睡眠時要蓋好被子， 盡可能減少因腹部受涼而引起胃病復發或加重的機會。

4、最好每天喝一次粥

粥是養胃佳品， 也是養生第一大補。 稀軟溫熱， 如果可能的話最好每天都能喝一次粥這是最簡單的養胃方式。 牛奶燕麥粥養胃和脾， 適合早餐;小米粥暖胃安神， 適合晚飯;目前最適合喝玉米粥和南瓜粥清腸胃。

5、綠色蔬菜補充纖維

豐盛的飯局看似各類菜色都有， 似乎可以滿足身體所需的各種營養成分。 其實不然， 膳食纖維就在你咀嚼大魚大肉的過程中慢慢流失了。 許多人參加飯局之后就會出現便秘或排泄不順等情況， 這就是因為膳食纖維攝取不足。 所以要多吃新鮮的蔬菜， 少吃肉， 以補充足夠的纖維素。

6、吃飯講究細嚼慢咽

胃是磨碎食物與初步消化的器官， 因此食物會在胃里停留一定的時間，

藉由胃的蠕動與胃液消化， 將大顆粒食物轉化為小顆粒。 小顆粒食物分解成小分子， 順利通過消化道黏膜而進入血液， 其他大分子就只能變成糞便排出。

7、腸胃喜歡4類食物

《歐洲胃腸病學與肝臟病學雜志》刊登的一項研究發現， 常吃排腸氣的食物， 如肉蔻、桂皮等能增強胃腸蠕動， 有助消化;姜能緩解孕期和手術后的惡心、反胃;薄荷葉能放松胃部肌肉， 緩解消化紊亂癥狀;燕麥片則是保護胃壁的“緩和劑”。

8、不要貪杯

過量喝酒容易造成酒精肝、酒精性肝硬化、營養不良以及維生素缺乏等。 大量飲用啤酒， 易使胃黏膜受損， 造成胃炎和消化性潰瘍， 出現食欲不振、上腹不適、腹脹和反酸等癥狀。

9、發現， 飯后休息片刻，

可增強胃腸抵抗力， 尤其在中午， 要盡量小睡一會， 避免胃腸道血流量進一步減少。 不過， 專家提醒， 晚飯后要隔一段時間才能休息， 因為晚上睡眠時， 大部分器飯后休息片刻。 研究官進入代謝緩慢的“休養”狀態， 此時強迫胃腸道“緊張工作”， 不僅胃黏膜得不到修復， 還會促使胃在大量分泌胃液、消化食物的同時， 破壞胃黏膜， 導致胃糜爛、胃潰瘍等病。 因此， 晚飯后不久就睡， 食物滯留胃中， 無異于“睡以等病”。

10、飯后不要馬上吃水果

飯后馬上吃水果對身體健康是非常不利的， 因為食物進入胃腸后， 需要1～2小時的消化時間， 才能緩慢排出。 飯后立即吃水果， 就會被先吃的食物阻滯在胃內， 水果中的果糖不能及時進入腸道， 以至在胃中發酵，

產生有機酸， 引起腹脹和腹瀉。 長期如此， 就會導致消化功能紊亂而致病變。 所以， 即便很想吃水果， 也一定要等到飯后一兩個小時。

最后提醒， 養胃還要保持精神愉快， 心情舒暢， 情緒穩定。 中醫認為“思慮過度， 脾氣郁結， 久則傷正， 運化失常”， 說明緊張、焦慮等會影響脾胃功能。 那些邊吃飯邊思考問題， 把商務談判、工作會議帶到飯桌上的做法不可取。 另外， 細嚼慢咽是養胃的重要原則。