餐前喝杯溫水助消化 冬季養胃十個小貼士
冬季寒冷乾燥， 胃酸分泌過多， 容易出現各種胃部疾病， 如胃痛、胃潰瘍、慢性胃炎、急性胃炎等。 冬季吃什麼養胃?冬季養胃注意什麼?下面小編告訴你冬季養胃10貼士， 護胃冬季健康。
1、餐前喝杯溫水。
最佳飲水時間是早晨起床空腹時及每次進餐前一小時， 餐後立即飲水會稀釋胃液， 湯泡飯也會影響消化。
2、多吃溫性食物。
冬季人體為了保持一定的熱量， 必須增加體內糖、脂肪和蛋白質等物質的分解， 產生更多的能量， 以適應機體的需要。
膳食中應多補充產熱營養素， 如碳水化合物、脂肪、蛋白質， 以提高肌體對低溫的耐受力。 此外， 胃的脾性是喜燥惡寒， 應多吃些溫陽暖胃的食物， 如牛羊肉、韭菜等。
3、三餐定時定量。
冬天晝短夜長， 很多人會改一日三餐為兩餐， 並提高兩餐的餐量， 這種做法不值得推薦。 容易引起胃酸分泌紊亂而使胃黏膜受損。 每日三餐應定時定量。
三餐能量分佈應為30%、40%、30%， 早餐在6：30~8：30， 午餐在11：30~13：30， 晚餐在18∶00~20∶00。
4、多吃燉菜少吃涼拌。
冬季天冷， 很多人喜歡吃燙嘴的食物。 但人的食道壁由黏膜組成， 非常嬌嫩， 只能耐受50～60℃的食物， 超過這個溫度， 食道的黏膜就會被燙傷。
過冷的食物進入胃部會刺激胃黏膜引起胃病， 也不利於人體保暖。 因此， 冬季的食物要以溫熱為主， 多吃燉菜、炒菜， 少吃涼拌菜， 喝湯不要喝剛煲好的滾湯。
5、飯後室內散步。
冬季的飯後散步可改為室內， 並且不要飯後立刻走， 而應在飯後20~30分鐘以後。 “飯後百步走”只適合平時活動較少， 形體較胖或胃酸過多的人。 高血壓、動脈硬化等心血管疾病的老年人不宜飯後立即“百步走”。
6、細嚼慢嚥。
有人下班從寒冷的戶外回到家， 看到熱乎乎的飯菜立刻端起來就狼吞虎嚥地吃。 但在短時間內大量、快速進食， 咀嚼不充分的食物到胃裡不能充分與胃腸液相混合， 直接影響其消化吸收， 還容易吃得過飽而超出胃容量。
細嚼慢嚥則有利於食物與胃液的均勻混合， 促進消化吸收， 食物中某些營養成分的吸收率還可以提高10%左右。
7、穿個棉背心。
冬季寒冷會使胃的活動減緩或出現胃痙攣， 還容易導致”腸易激綜合征”， 導致腹瀉、疲勞和渾身無力等情況。 冬季一定要注意胃部的保暖， 可以貼身穿一個保暖背心， 給胃一個溫暖的環境。
8、保持心情舒暢。
很多人都有過這樣的經歷， “我一生氣就胃痛”。 鬱怒傷肝， 肝氣犯胃， 即可引起胃脘痛、嘔吐、泄瀉等胃腸道疾病。 因此， 要保持情緒穩定和心情愉快。 冬季日照縮短， 容易情緒低落， 建議堅持運動， 盡可能多到戶外曬太陽。
9、服藥更慎重。
首先， 不少藥物對胃黏膜有刺激， 可損傷胃黏膜， 甚至引起潰瘍， 要慎服。 對暫時性胃腸功能紊亂， 也不宜隨意亂吃抗生素、解痙類和止瀉類藥物。
第二， 用藥時間一定要選對， 保護胃黏膜和胃動力藥適合飯前半小時服用， 西咪替丁等抑酸藥最好跟著飯點服用， 飯後1小時可服用中和胃酸藥， 包括碳酸氫鈉、氫氧化鋁等。
10、注意口腔衛生。
幽門螺桿菌是導致胃病的元兇，
