瑜伽呼吸法消除焦慮憤怒
瑜伽不僅僅是身體的運動， 也是調節內心平衡的一種方式， 同時能起到修身養性的作用。 練瑜伽前， 深呼吸的同時開始冥想， 把精神集中到一個地方， 使自己進入完全集中的狀態。 身體輕輕移動時學會消除消極想法、調整憤怒和恐懼的方法。 堅持練瑜伽不僅可以使僵硬的身體變得柔軟， 還可以得到心靈的安寧。
半月式 消除焦慮不安
日常節奏失衡會使身體器官功能萎靡， 心情焦慮不安。 這個姿勢可放鬆全身、供給充分的氧氣和能量舒展全身。 每天練習2遍以上。
動作要領
1.雙腿併攏站立。
2.雙手合十交叉向上伸直。
注意繃緊大腿和臀部， 收腹。
3.用胸式呼吸法深呼吸， 上身儘量向左彎， 視線向上。 堅持10秒鐘。
初學者雙腿可以雙肩的寬度分開站立， 雙手交叉上身向左彎。
4.雙手指尖向上， 拉長身體， 吸氣的同時起身。
5.雙臂畫圓放下。 反方向亦然。
瑜伽的呼吸方法
瑜伽的呼吸方法和正確地完成動作一樣重要。 正確的呼吸方法可以把體內多餘的二氧化碳等廢氣排出至體外， 同時將清新的氧氣填充到身體的各個部位， 提高運動效果。 錯誤的呼吸方法會令氧氣供給不足， 使身體失去均衡甚至導致傷身。
腹式呼吸法
促進橫膈膜運動， 使氧氣供給與二氧化碳排出更加暢通。 因為使用腹肌， 可以活躍大腸功能也有助於減肥。 腹式呼吸法適合於坐著或是躺著時，
動作要領
1. 全蓮花坐， 手掌環於肚子上， 這時雙手中指相交。
2. 吸氣， 小腹像氣球一樣吹脹。 呼氣， 雙手按住肚子成扁平狀。
胸式呼吸法
吸入的氣息比呼出的氣息長， 因而肺部可以充分擴張使肺部功能增強。 吸氣時心口微痛， 這是體內氣息堵塞的現象， 採取正確的呼吸方法痛症自然會消失。 胸式呼吸法適合於給肚子和腰造成壓力， 需要維持較長時間的姿勢。
動作要領
1. 全蓮花坐， 手掌置於肋骨。
2. 吸氣， 擴胸像是張開肋骨。 呼氣， 肋骨恢復到自然狀態。
