介紹兩種瑜伽做法 消除焦慮減壓力

練習瑜伽不僅可以減肥瘦身， 塑造體形， 更可以調節內心平衡， 特別是遇到焦慮憤怒等負面情緒時， 可以做2個瑜伽動作， 讓身心重新獲得平靜。 這兩個瑜伽動作非常簡單， 甚至不需要器材就可以完成， 非常值得你好好掌握。

半月式

日常節奏失衡會使身體器官功能萎靡， 心情焦慮不安。 這個姿勢可放鬆全身、供給充分的氧氣和能量舒展全身。 每天練習2遍以上。

動作要領

1、雙腿併攏站立。

2、雙手合十交叉向上伸直。

注意繃緊大腿和臀部， 收腹。

3、用胸式呼吸法深呼吸， 上身儘量向左彎， 視線向上。 堅持10秒鐘。

初學者雙腿可以雙肩的寬度分開站立， 雙手交叉上身向左彎。

4、雙手指尖向上， 拉長身體， 吸氣的同時起身。

5、雙臂畫圓放下。 反方向亦然。

胸式呼吸法

瑜伽的呼吸方法和正確地完成動作一樣重要。 正確的呼吸方法可以把體內多餘的二氧化碳等廢氣排出至體外，

吸入的氣息比呼出的氣息長， 因而肺部可以充分擴張使肺部功能增強。 吸氣時心口微痛， 這是體內氣息堵塞的現象， 採取正確的呼吸方法痛症自然會消失。 胸式呼吸法適合於給肚子和腰造成壓力， 需要維持較長時間的姿勢。

動作要領

1、全蓮花坐， 手掌置於肋骨。

2、吸氣， 擴胸像是張開肋骨。 呼氣， 肋骨恢復到自然狀態。