瑜珈

瘦腰瑜伽做個S型女人

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1、側三角式

站姿, 雙腳分開, 雙腿伸直, 雙臂伸直指向身體兩側, 並保持與地板平行,

肩膀向左側彎下, 直至左手觸到左小腿處, 右臂伸直指向天花板, 挺起胸部。

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2、站姿前屈

站姿, 雙腳併攏, 雙腿伸直, 身體向下彎曲, 直至雙手觸到腳跟, 前臂緊貼小腿後方, 額頭置於小腿面, 臀部向上抬起, 儘量使腹部緊貼大腿面。

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3、兒童式變式

跪姿, 雙腳併攏, 腳面繃直, 臀部坐在腳跟上, 身體向下彎曲, 使腹部緊貼大腿面, 額頭置於地板上, 雙臂伸直置於背後, 雙手手指互勾。

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4、坐姿前屈

坐姿, 雙腿伸直置於身體前方, 腳面繃直, 身體向下彎曲, 額頭置於小腿上, 肩膀向上拱起, 腹部緊貼大腿面, 雙臂順勢置於雙腿兩側, 手掌著地。

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5、半月式

站姿, 雙腳併攏, 雙腿伸直, 雙臂伸直與肩同寬, 並舉過頭頂, 手掌朝向前方, 肩膀向後方彎下, 直至雙臂與地板平行, 挺起胸部, 腰部向後彎。

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6、勇士式

站姿, 左腳向前跨出一大步, 膝蓋彎曲, 右腿置於後方, 小腿緊貼地板, 腳面繃直, 雙臂伸直舉過頭頂, 雙手合十, 肩膀向後方彎曲, 挺起胸部。 文章導讀

7、眼鏡蛇式

俯臥, 腹部著地, 腳尖點地, 雙臂撐在肩膀下方, 慢慢抬起雙腿離地, 肩膀打開並微微後靠, 挺起胸部。

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8、山式

站姿, 雙腳併攏, 雙腿伸直, 雙臂置於胸前, 雙手合十, 眼睛目視前方, 伸直背部。