跳繩減肥有效果麼

跳繩是生活當中很簡單的一項運動， 也是很多女性朋友拿來減肥的一項運動， 更是一項有氧運動中最為簡單的， 那麼跳繩減肥有效果嗎?我想對於這個問題是有很多的朋友想要關注的， 今天的文章就給大家詳細的介紹了這方面的知識， 希望想要瞭解的朋友們， 能夠詳細地瞭解文章的內容， 一起來看一下吧。

跳繩除了能夠減少手臂和臀部的脂肪外， 還能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。 有研究證實， 跳繩還可以預防糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合征等多種症病。 另外對哺乳期和絕經期婦女來說， 跳繩還起到有助於放鬆情緒的積極作用， 利於女性的心理健康。 由此可見， 跳繩減肥真可謂說牽一髮而動全身。

消耗熱量

跳繩每半小時消耗熱量四百卡。 這是一項健美運動， 對心肺體系等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有至關大的幫助，

對腿部肌肉有鍛煉作用， 能起到瘦腿作用， 所以跳繩是能瘦腿的。 但是， 很多人都擔心跳繩減肥會讓小腿變粗。 實際情況是絕大多數的人跳繩後小腿沒有變粗， 而少數人變粗了。 因為有些人的基因是怎麼運動都難長肌肉的， 也有少數人是稍運動就長肌肉。 所以選擇減肥運動要根據自己的情況而定。 一般說來長期鍛煉小腿肌肉， 會減掉小腿脂肪， 讓肌肉變緊繃而不是變大， 腿圍減小了， 曲線優美好看。

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跳繩的最佳時間

注意飯前、飯後一小時都是不可以進行跳繩運動!跳繩是特別適宜秋冬季的大眾健身運動， 而且對女性尤為適宜。

從運動量來說，

持續跳繩10分鐘， 與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾， 可謂耗時少、耗能大的無氧運動!

不間斷地跳繩10分鐘， 和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多， 是一種低耗時高耗能的有氧運動。 長期堅持可以令雙腿變得緊致。

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跳繩後的工作

跳繩後的拉伸動作是很重要的。 特別是年輕女性總是懷疑跳繩會讓腿變粗， 跳繩結束後記得做一些拉伸動作能使肌肉分佈均勻， 防止出現蘿蔔腿的現象。

跳繩後將身體儘量放鬆， 作深呼吸5-10次， 然後再做一次上面的拉伸運動。 但是現在做的時候， 每個動作堅持15-30秒。 還有， 可以加多幾個難度更高的動作， 可以自由發揮， 比如說像下面圖中的動作等等。

關於跳繩減肥有效果麼這個問題大家肯定都瞭解了，

相關知識希望大家能夠多多的掌握， 在生活當中能夠更好地利用跳繩來進行減肥， 這對大家是很有幫助的， 想要減肥的話一定要做好跳繩的相關注意事項， 最後祝大家減肥成功。