如何曬太陽？專家教你曬太陽巧補鈣

陽光照射是公認的維生素D的主要來源， 人體90%以上的維生素D來源於陽光照射， 飲食中維生素D含量很少， 傳統中餐中維生素D含量更少， 因此增加陽光照射十分必要。 如何曬太陽， 這還是一個技術活。

掌握時機

曬太陽的主要目的是使皮膚接受陽光中紫外線照射來合成維生素D， 維生素D的產生速度取決於許多因素， 包括膚色、體表照射面積、太陽照射人體角度（站立或平臥）， 年齡（隨著年齡的增加， 生產效率降低）。 只有紫外線指數是3以上才能產生維生素D， 合成維生素D的最好時間在10點和下午2點， 此時紫外線直射，

把握強度和時間

過量紫外線照射不僅使皮膚變黑， 也容易使皮膚變老， 還增加皮膚癌危險。 如何把握時間需個體化， 根據皮膚顏色、年齡有所不同， 皮膚顏色偏黑的人和肥胖者需要兩倍以上時間， 北京位於北緯39-41度， 每年11月至2月幾乎不能合成維生素D；3月至5月和九十月份， 需要光照30-60分鐘， 而在6月至8月， 需要20-45分鐘光照。 如果說每日陽光照射5-10分鐘就可以獲得1000IU的維生素D， 其前提是年輕人、白種人、沒有肥胖、夏季、中午、全身充分暴露、臥位曬， 並且未抹防曬霜， 由此推測， 在夏季中午12點， 對於穿短袖短褲的黃種北京人，

衣著宜少

皮膚暴露面積越大， 合成維生素D量越多， 因此， 在環境允許情況下， 衣著盡可能少。 實際上， 即使周圍溫度較低情況下， 陽光照射後人體甚至可以出汗。

注意防護

陽光中紫外線過強還會增加白內障發生危險， 因此曬太陽時戴副墨鏡或者戴頂帽子， 遮擋照射眼部的光線， 女性如果不願意面部曬黑， 可以遮蓋面部。 如果增加日光浴時間， 需要曬一會兒後塗抹防曬霜， 以防曬傷皮膚。

在戶外

由於室外氣溫較低， 加上有時風大， 老年人活動能力差， 有些人喜歡在屋裡隔著玻璃曬太陽， 儘管隔著玻璃也能感受到溫暖， 但玻璃窗阻斷了合成維生素D的UVB，

注意補水

陽光照射後， 皮膚及其皮下組織血流量會明顯增多， 加上通過加溫出汗增多， 相應地血液中有效血容量相對不足， 容易造成脫水甚至暈厥， 尤其是年老體弱者， 需要及時補充水分， 避免脫水。

（首都醫科大學附屬北京朝陽醫院內分泌科主任醫師 甯志偉）