一分鐘就能完成的小習慣，讓你健康和幸福！

防病總是比治好一種病容易得多， 為大家推薦幾個一分鐘內就能完成的小方法。 只要你每隔幾天選一個執行， 就能讓你過上健康快樂的日子。

慢吃少食， 控制飯量

吃得慢時， 通常也會吃得少。 你可以換不常用的一隻手使用餐具（如右撇子換用左手）， 控制吃飯的速度。 此外， 還可以使用小盤子來控制食量。 一項研究表明， 當人們用大盤子盛自助餐時， 就會潛意識地儘量多盛。

多咀嚼， 減體重

如果你有喝蘋果汁的習慣， 不妨換成吃蘋果。 相比較喝果汁， 吃水果可以讓你每天減少20%的熱量攝入。 研究者還發現， 咀嚼可以促使你分泌更多的激素， 使水果在消化道裡停留時間更長， 更有飽腹感。

伸伸腿給膝蓋做潤滑如果你整天坐在辦公室， 膝關節就會缺乏關節液這種“潤滑劑”， 容易導致膝蓋疼痛。 坐在椅子上伸直雙腿， 腳跟離地， 繃緊膝蓋上方的股四頭肌， 2秒鐘後放鬆， 如此重複5遍， 就可以起到潤滑膝關節的作用。

聞蘋果緩解焦慮青蘋果的味道可以幫助消除焦慮情緒。 另有一項研究發現， 聞蘋果的味道還可以緩解受試者的頭痛。 研究者推測， 這可能是因為蘋果的味道可以使人的頭頸部肌肉變得放鬆。

把食物切薄， 減少熱量攝入

蔬菜切過後， 會比等量沒切過的蔬菜看上去大27%。 所以， 在希望控制食量時， 可以將食物切成小薄片， 誤導感官， 讓你以為自己已經吃得足夠多了， 輕而易舉達到減少熱量攝入的目的。

搓手捂眼緩解疲勞

將雙手摩擦至發熱，

讚美愛人， 婚姻幸福

一項研究證明， 不幸福的婚姻會使你得病的幾率提高35%， 並使你減少4年壽命。 一個讓婚姻更幸福的簡單方法是， 時常讚美你的愛人。 美國國家健康統計中心研究發現， 74%的幸福夫妻都反映， 愛人曾取悅他們， 並試圖讓他們開心。