大姨媽多喝糖水只是無用功！經期到底適合吃什么？

不少女性認為多喝紅糖水可以讓大姨媽舒服一點， 其實不然。 那么經期吃什么既可以減輕痛苦， 放松心情， 又能補充失去的營養， 順利度過這段特殊的日子呢？

經期這樣吃， 舒服度過敏感期

一、多吃開胃助消化的食物

生理期時， 很多女性都會食欲不振， 此時可以選擇酸甜適宜或者微辣的食物提高食欲。 不過飲食仍需要以清淡為主， 忌吃辣椒、生蒜等辛辣刺激性食物， 以免引起盆腔內血管擴張， 導致痛經或月經量過多。

二、適當攝入B族維生素

月經期間女性往往情緒低落， 容易失眠。 可以通過補充B族維生素舒緩神經。 其中維生素B12有助于緩和情緒、改善注意力， 維生素B6可以促進多巴胺和腎上腺素的形成， 這兩類物質是體內天然的抗抑郁因子。 燕麥、小米、蘿卜、豬肝、全麥面包等都是B族維生素的良好來源。

三、補充蛋白質和鐵元素

蛋白質和鐵的流失， 會讓女性面色發白， 手腳冰涼， 甚至會影響到身體的新陳代謝。 雞蛋和牛奶富含優質蛋白， 動物的肝臟、全血及瘦肉則是鐵元素的極好來源， 這些既含蛋白又高鐵的食物， 是女性經期的最佳選擇。 另外， 經量過多的女性以止血為主， 可選擇紅豆、紫米等食物;經量過少的女性可以適當吃一些補氣活血的食物， 如西紅柿、紅棗、桂圓等。