胡吃海喝腸胃撐不住 十招幫助減負擔

過年， 就是全民飲食總動員， 各種胡吃海喝， 各種走親訪友， 各種折騰。 可是， 這樣一來腸胃承受不起了， 變成各種難受， 想要知道如何減輕腸胃負擔嗎？就來看看吧！

一、儘量吃雞胸肉

節假日， 桌子上飛禽走獸不會少， 尤其是雞鴨兩道菜。 面對桌上的雞鴨魚肉你要把持的住， 想要過後腸胃易消化， 就儘量選擇吃去了皮的雞胸肉。 因為雞胸肉裡側的肉， 細嫩味美， 營養價值也不錯， 能夠滋補身子。

二、適當吃辣

辣雖然很夠口味， 而且易下飯喝酒， 但是也要有度， 辣椒中的辣椒素能夠加速脂肪分解， 有減肥的作用。 吃多了還是很傷胃的。

三、細嚼慢嚥

多數人進食都只嚼五到七次， 這樣是很不妥的， 吃飯的時候應該細嚼慢嚥， 多嚼不僅能夠細細品味美食， 還能幫助腸胃更好的消化哦！

四、避免生冷

冬天避免吃生冷的東西， 尤其是不要冷熱交替吃， 非常的傷胃還傷身， 過涼的食物會讓體溫也隨之變低， 新陳代謝變得緩慢。 過節多吃點溫熱的東西比較好。

五、轉移注意力

不要專門顧著吃東西， 雖然有“食不言”之說， 但是過年吃飯的時候轉移注意力和親人朋友聊天能夠減少進食。 而且吃完了心情還會很愉快。

六、不要空腹前往聚餐

不要因為有聚餐就空著肚子去， 其實大家聚在一起無非為了開心， 聚餐之前吃一點東西， 保持體力總比空腹瘋狂進食要好很多。

七、用餐期間稍作休息

吃飯時間可以拉長， 用餐中間休息， 可以回想自己開始吃了哪些食物， 然後在決定在吃些什麼食物， 吃多少， 讓胃舒緩一下， 同時能夠幫助你少吃。

八、粗糧代替白飯

用糙米、玉米、高粱米代替平時食用的白米， 能夠幫助攝入更多的營養素和膳食纖維， 避免便秘和大腸癌疾病發生。 而且粗糧的熱量比白米要少。

九、白水代替酒和飲料

春節不和飲料喝酒， 改成白開水， 每天就可以少攝入400卡的熱量哦。 一年就可以瘦 10-18公斤， 而且對腸胃也有好處， 這樣算是不是很划算呢！

十、飯前喝湯

不僅僅是春節期間， 即使是平時也可以選擇飯前喝湯， 是讓胃裡充滿食物， 這樣很容易讓人吃不太飽，