不同運動你穿對鞋了嗎？

不少人都有這樣的經驗：運動後腳部起皰， 甚至發炎。 這或許是穿了不合適的運動鞋所導致的。

運動時， 雙腳承受的壓力是站立時的數倍， 因此， 穿錯鞋運動， 雙腳更容易受傷。 除了腳起皰、發炎外， 也會造成腳趾關節腫脹， 逐漸演變成足部關節變形。 腳趾與腳趾間的骨頭凸出處相互摩擦， 久了又會形成雞眼。 如果不加理會， 便會帶來足後跟疼痛、足弓疼痛以及骨質增生的現象， 這些都是足底筋膜炎的症狀。

患上足底筋膜炎， 走起路來一步一痛心。 不及時治療， 可能造成膝蓋軟骨軟化和勞損等問題。

三類腳型

一般人的腳型分標準型、扁平足、高弓足三類。 據有關部門統計， 大約六成人有腳型偏差的問題， 亞洲人又以扁平足為主。

很多人不曉得自己屬於什麼足型， 這裡有個簡單的測試方法：把腳底弄濕， 印在薄紙上， 就能一目了然。 扁平足者的腳底內側的足弓弧度小， 站立時整個腳板幾乎貼著地面。 高弓足者則相反， 足弓弧度太高， 難以貼近地面。

扁平足者跑步時足踝會向內傾， 增加了足部的負擔。 購買鞋子時， 應選擇足弓承托性能好、鞋墊有拱墊、鞋跟較硬、鞋底切割線直的運動鞋， 否則就容易患上足底筋膜炎。 高弓足者應選用有良好避震及承托性能的運動鞋， 例如有氣墊的， 即能減少震盪對腳部的傷害。

穿新鞋時間不宜太長

專家建議， 購買新鞋時， 穿的時間避免太長， 因為鞋子未完全適合腳型。 鞋子穿舊了， 例如有"氣"的已經變成"漏氣"， 或一些鞋底的防滑紋已磨光， 就得丟棄。

避免"一鞋走天涯"

另外一點值得注意的是：要避免"一鞋走天涯"。 進行不同的運動， 應穿適合的運動鞋。 不同運動對於運動鞋的避震、防滑、彎折性能都有不同的需求。

跑步：運動鞋要輕， 防震力強， 前腳掌位置要有彈性， 以配合起跑動作。

網球：運動中較多停和扭動， 運動鞋的防滑性能要好。

籃球：撞擊與跳躍多， 須重視運動鞋的避震功能， 穿較高靴型的運動鞋， 可給予關節更好的保護， 減少扭傷腳踝的機會。

羽毛球：等室內運動：走動要靈活， 應選擇較輕和柔軟性高的運動鞋，

健身一般室內健身， 可選擇多功能運動鞋， 防滑性能要好。

買鞋要訣

好的運動鞋， 應具備防震、防滑、吸汗、護足的功能， 除了能提高運動員的表現之外， 也能降低運動受傷的機會。 穿錯運動鞋引起的創傷， 未必即時可看到， 日積月累後， 就會造成勞損。 尤其是中年人， 由於骨骼開始減弱， 更應注意。

買鞋的要訣包括：

在下午或運動後1小時內買鞋， 因為運動時， 腳部會由於充血而漲大。

穿上運動襪後， 鞋頭或鞋跟部分， 預留一兩釐米空隙。

一腳穿新鞋， 一腳穿舊鞋， 比較兩邊的舒適度。

蹲下檢查鞋子的彎折性能是否良好， 鞋的前1/3要柔軟。

鞋子的透氣與防水功能要好。

另外， 給孩子買鞋， 不要"貪心"買大一號的， 因為鞋子和腳步間的空間過大，