不同年齡階段不同運動方式

不同年齡階段不同運動方式， 運動讀一我們的身體健康的好處顯而易見， 但是對于不同年齡的人群來說其實有些運動是不適宜的，

下面有請專家為我們詳細講解。

20歲左右：適合20歲左右年輕人的運動很多， 如滑雪、球類運動、長跑等， 都可以根據自己的愛好選擇。 但這個年齡段的男性在運動時應遵從“持之以恒”的原則， 即運動量不必太大， 但最好能夠做到每天運動30分鐘以上。 一周進行鍛煉的次數也要在4到5次左右。 年輕男性需要避免的是“不活動則已， 一活動就過于劇烈”的情況， 搞得身體疲憊不堪， 這樣不利于增加肌體的調節免疫力。

30歲左右：這個年齡段的男性身體功能已超越了頂峰， 如果忽視身體鍛煉， 身體的耐力和攝氧量就會逐漸下降， 此時身體的關節常會發出一些響聲， 這是關節病的先兆。 專家指出， 為了使關節保持較高的柔韌性，

30歲的男性應多做伸展運動， 還要注意心血管系統的鍛煉。 比如， 每星期三次、每次10到30分鐘的慢跑或游泳， 可以鍛煉心血管系統;舉重運動也很適合30歲左右的男性， 但試舉的重量要輕一些， 做的次數可多一些;久坐辦公室的男性更要多做伸展運動， 方法是：仰臥， 盡量將兩膝提拉到胸部， 堅持30秒鐘;仰臥， 兩腿分別上舉， 盡量舉高， 保持30秒鐘。

40歲以上：處于這個年齡段的男性肌肉的可鍛煉性已下降25%， 體力逐漸下降， 肌肉逐年萎縮， 身體開始發福。 因此， 超過40歲的人選擇運動項目不僅應有利于保持良好的體形， 而且要能預防常見的中老年性疾病， 如高血壓、心血管病等。 因此， 每星期一、五進行兩次運動比較適合這個年齡段的男性， 運動內容包括：20~30分鐘中等強度的運動，

如慢跑、跳舞、騎自行車等。

經過專家詳細解說的不同年齡階段不同運動方式， 您是不是已經知道了您自己應該如何進行運動會更健康了呢?希望您身體健康。