睡前6件事延年益壽

中國是長壽的民族， 老祖宗們總結了六件事， 看起來雖然煩瑣卻能讓你的全身心得到健康并徹底放松， 同時也能提高你的睡眠質量， 讓你充滿精力地工作， 這六件事究竟是什么呢?

1.做什么?——散步。

平心靜氣地散步10-20分鐘， 會使血液循環到體表， 入睡后皮膚能得到“活生生”的保養。 躺下后不看書報， 不考慮問題， 使大腦的活動減少， 較快進入睡眠。

2.喝什么?——喝杯加蜜牛奶。

古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，

暮暮蜜。 ”就是說早喝淡鹽開水， 晚飲蜜糖水。 據國外醫學專家研究， 牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸， 睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。 蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡， 從而避免早醒， 尤其對經常失眠的老年人更佳。

3.怎么養生?——洗(搓)腳。

民諺曰：“睡前燙燙腳， 勝服安眠藥”、“睡前洗腳， 勝服補藥”、“養樹護根， 養人護腳”等等。 國外醫學家把腳稱為“人體第二心臟”、“心之泵”， 十分推崇腳的保健作用。 祖國醫學認為， 腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯系。 若能養成每天睡覺前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾， 可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態的作用。 對老年人來說， 更具有祛病健身的功效。

4.居室有什么要求?——開窗通氣。

保持寢室內空氣新鮮， 風大或天冷時， 可開一會兒， 睡前再關好， 有助于睡得香甜。 但注意睡時不要用被蒙頭。

5.做什么準備?——刷牙洗臉擦身。

睡前刷牙比早晨更重要， 不僅可清除口腔積物， 且有利于保護牙齒， 對安穩入睡也有幫助;電視看完后， 洗洗臉、擦擦身， 以保護皮膚清潔， 使睡眠舒適、輕松。

6.怎么梳頭?

古醫家探明頭部穴位較多， 通過梳理， 可起到按摩、刺激作用，

能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。 早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱， 可疏通頭部血流， 提高大腦思維和記憶能力， 促進發根營養， 減少脫發， 消除大腦疲勞， 早入夢鄉。