為什麼冬天容易餓 小心冬膘就這麼吃出來

為什麼冬天容易餓

夏天氣溫高， 胃的活動相應減慢， 儘量不要使體內熱積得太多， 這樣我們的胃口就小了。 天氣熱， 氣溫和體溫的差距小， 我們不需要攝入很多能量來維持體溫。 此外， 夏天容易出汗， 喝水多， 消化液分泌量和濃度都比冬天小， 這也造成了一定的食欲減退。 可是， 到了冬天， 情形就兩樣了。

1、氣溫低， 寒冷時時刻刻從我們身上帶走大量的熱量， 一舉一動都消耗著熱能， 身體內部就必須充分的供應熱量。 而人的熱能從哪裡取得呢?從食物裡。 這樣我們就只能通過吃較多的東西， 才能維持平衡。

2、為了要抵抗寒冷， 人體啟動調控機制， 將脂肪轉換成葡萄糖的時間縮短、速度加快， 以促使身體產生熱能， 新陳代謝速率增加。

3、天冷易促使胃酸分泌， 因此特別容易產生飢餓感。

冬天容易餓怎麼辦

1、多多喝熱茶

天氣冷的時候,喝熱茶先設法讓身體覺得暖、減少身體對加溫的渴望,不至於想去吃東西來暖暖胃身,這樣就可以減少組團去吃麻辣鍋、羊肉爐的頻率了。 除了熱茶,也可以使用一些中藥茶飲、多一些口味變化。

2、少食多餐定時定量

冬天因為身體需要更多的熱量來維持溫度,所以基本上你總是感覺到肚子很餓,這也很正常。 但我們要學會正確吃。 我們每次在過多進食的時候,血糖都會馬上上升,如果血液中的含糖量變高的話,身體會很容易囤積脂肪。 反之,如果你每次進食變少的話,血液中的含糖量就會變少,這樣你很難會長胖了。

3、多蛋白少碳水化合物

冬天控制食欲的最好方法就是多吃一點蛋白質。 多吃一點蛋白質能幫你少吃一點碳水化合物。 但是多吃多少呢?例如,一個體重約130斤的人在冬天每天應該多攝入20克蛋白質,即從原來所需的79克增加到99克(約二兩)。

人體每天所需攝入蛋白質的量,有一個標準計算公式:即體重(磅)X0.55。 例如:一個體重145磅的人,每天所需蛋白質為,145X0.55=0.79克。 (一磅=0.9斤)。

冬天其實是鍛煉的好時機

雖說冬天減肥有這麼多坑， 但卻不妨礙冬天是個鍛煉的好時機。 因為冬天神經系統恢復好， 睡眠品質好， 食欲好， 營養補充也跟得上， 所以反而可以承受的比夏天更強大的訓練強度。 因此， 冬季健身是增長體力和力量的好季節。 這也是“冬天增肌”說法的一個原因。

單純從運動消耗的卡路里來說， 冬天運動所消耗的熱量會遠大於夏天， 因為肌肉需要消耗更多能量來抵禦寒冷的天氣， 所以一旦運動起來消耗的卡路里會比夏天來得多。

需警惕突然的頻繁進食

日常生活中， 確實會有部分人會餓得快， 這可能跟個人的體質等因素有關， 如果是長期如此而非突然改變的話， 那就無關緊要。 可是， 如果近期突然顯著出現這種變化， 比如， 突然的頻繁進食， 並感覺胃口好得驚人， 進食頻率和進食量大大超過以前，那就不得不注意了，因為這很有可能是疾病導致的，而不是簡單的季節交替的原因。

比如糖尿病、甲亢、胰島細胞瘤等這些常見的疾病的臨床表現可都是進食量突然增加，這類病人表現為明明吃飽了，但是沒過多久，又會感覺到肚子餓了，又想吃東西。

後知後覺的“大量進食”

很多疾病所引起的多食現象，其實多可以在日常生活中注意到。比如糖尿病有“三多一少”的表現，即多食、多飲、多尿，一少指的是消瘦。甲亢患者有持續消瘦、手抖等比較特異性症狀;胰島細胞瘤患者身體分泌的胰島素過多，需要不停地吃，一不吃就出現低血糖，會造成昏迷。臨床上常用‘睡美人’來形容這類患者，實際上，這些病人並非睡過去，而是進餐過少低血糖暈過去了，吃點東西就醒過來了。

通常情況下，雖然糖尿病發展到中期才會出現食欲大增的情況，但在臨床前期表現上，不少糖尿病患者已經是長時間出現很明顯食欲增加症狀，但意識不到這是疾病，直到家人發覺異常，到醫院檢測，才發現空腹血糖已經很高了。

比如糖尿病、甲亢、胰島細胞瘤等這些常見的疾病的臨床表現可都是進食量突然增加，這類病人表現為明明吃飽了，但是沒過多久，又會感覺到肚子餓了，又想吃東西。

後知後覺的“大量進食”

很多疾病所引起的多食現象，其實多可以在日常生活中注意到。比如糖尿病有“三多一少”的表現，即多食、多飲、多尿，一少指的是消瘦。甲亢患者有持續消瘦、手抖等比較特異性症狀;胰島細胞瘤患者身體分泌的胰島素過多，需要不停地吃，一不吃就出現低血糖，會造成昏迷。臨床上常用‘睡美人’來形容這類患者，實際上，這些病人並非睡過去，而是進餐過少低血糖暈過去了，吃點東西就醒過來了。

通常情況下，雖然糖尿病發展到中期才會出現食欲大增的情況，但在臨床前期表現上，不少糖尿病患者已經是長時間出現很明顯食欲增加症狀，但意識不到這是疾病，直到家人發覺異常，到醫院檢測，才發現空腹血糖已經很高了。