女人更年期吃什麼好 試試這7種養生食物

女人進入更年期之後， 由於體內的性激素水準逐漸下降， 頭痛、頭暈、失眠、煩躁易怒、疲倦等神經衰弱症狀就會隨之而來， 而如果在飲食方面多注意點， 可以緩解更年期女性的不適症。 那麼女人更年期吃什麼好呢？更年期飲食注意事項有哪些呢？接下來為大家一一介紹， 供大家參考。

女人更年期吃什麼好？

1、蓮子

蓮子性平味甘澀， 有益腎氣、養心氣、補脾氣的功用。 蓮子交心腎， 厚腸胃， 固精氣， 強筋骨， 補虛損， 利耳目， 適宜女性更年期心神不安、煩躁失眠或夜寐多夢、體虛帶下者食用。

2、黑米

黑米含有豐富的蛋白質、氨基酸以及鐵、鈣、錳、鋅等微量元素， 有開胃益中、滑澀補精、健脾暖肝、舒筋活血等功效， 長期食用可延年益壽。

3、牛奶

牛奶性味甘平、補氣養血、富含蛋白質、糖類及維生素， 牛奶中的蛋白質為完全蛋白質， 含人體所需要的8種必須氨基酸， 牛奶脂肪中膽固醇含量比肉、蛋類都低，

4、桑葚

桑葚有“滋陰補腎、充血液、息虛風、清虛火”的作用。 女性更年期肝腎陰虧、頭暈腰酸、手足心熱、煩躁不安、心悸失眠、月經紊亂時， 常吃桑葚可以收到補肝、益腎、滋陰、養液的功效。 虛熱退而陰液生， 則肝心無火、魂安而神自清寧。

5、紅薯

紅薯中的高蛋白質可彌補麵粉、米類蛋白質的不足， 能夠給人體提供大量黏液蛋白， 能保持血管壁的彈性， 減少動脈硬化的發生， 能減少皮下脂肪， 有利於減肥。 而且紅薯能有效抵抗更年期衰老、內分泌失調等症狀， 是進入更年期之後不錯的食物選擇。

6、烏賊魚

烏賊魚性平味咸， 在婦女更年期， 宜常食之， 這對月經紊亂、或前或後、或多或少、心煩多汗、陣陣烘熱、口幹失眠、手足心熱等更年期綜合征，

7、牡蠣肉

牡蠣肉性平， 味甘鹹， 能養血滋陰， 對陰虛內熱、煩熱失眠、心神不安的更年期者， 食之最宜。 《本草拾遺載》：“煮食， 主虛損， 婦人血氣， 調中。 ”《醫林纂要》亦雲：“清肺補心， 滋陰養血”。 崔禹錫在《食經》中還說， 牡蠣肉“治夜不眠， 志意不定”。 所以， 女性更年期綜合征或有神經官能症表現者， 常食有益。

更年期飲食注意事項

1、糖類不宜多吃

糖類食用過多， 如澱粉、小米等， 會引起肥胖， 可多吃一些複合糖類。

2、宜清淡飲食

每日食鹽量在6克以下， 因為更年期常好發高血壓和動脈硬化， 限制食鹽的攝入量。 而食鹽中含有大量的鈉離子， 吃鹽過多， 可增加心臟負擔， 並能增加血液黏稠度， 從而使血壓升高。

3、低脂飲食

以及含膽固醇高的食物， 限制動物脂肪。 如蛋黃、腦髓、動物內臟等。 最好食用植物油， 如玉米油、豆油、花生油等。

4、多吃新鮮綠色蔬菜和水果

如小白菜、芹菜、大棗、山楂等， 尤其是含胡蘿蔔素、無機鹽和纖維素多的蔬菜水果。

5、不吃刺激性較大的食品

更年期女性還要避免刺激性食物的攝入， 如辣椒、咖啡、煙酒、濃茶等。 人到更年期情緒波動較大， 易激動， 煩躁， 吃過多刺激性食物會加重更年期症狀。

6、多吃富含維生素的食物

研究發現維生素攝入不足， 特別是維生素B6、維生素B12缺乏， 容易出現興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動的表現。

適當在膳食中補充一定量的維生素有助於女性的精神調節， 可以選擇全麥麵包、麥片粥、玉米餅等穀物， 橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬含大量維生素。