如何瘦身？減肥少進多出是關鍵

俗話說“3月不減肥， 4月徒傷悲”， 春天到了， 不少姑娘又開始通過節食、運動等方式瘋狂減肥， 可沒想到， 有些人會因為不合理的減肥方法而減掉了健康。

單純節食減肥減掉的是健康。 如果想要減肥， 一定要保證蛋白質的攝入， 如魚肉、蛋、奶、豆製品等。 一方面保證身體需求的優質蛋白質的供給， 另一方面還有飽腹感， 而且蛋白質供能低， 所以更利於減肥。 每天只吃少量蔬果， 減去的主要是水分和肌肉。 只吃蔬果會導致蛋白質缺乏， 身體就會大量分解肌肉， 肌肉與人體的代謝息息相關， 肌肉損失就意味著代謝率降低，

因此， 正確的減肥方法應該是科學的運動加上合理的飲食， 也就是說調整生活方式， 控制攝入熱量與消耗熱量的比例， 簡單來說就是要保持“吃”與“動”的平衡。 任何時候， 人體都需要均衡地攝入各類營養物質， 才能保證各項機能的正常運轉， 減肥不應以打破這種平衡作為代價。 其實， 科學減肥不反彈的秘訣就八個字：少進多出， 循序漸進。

1.“少進”

少進就是控制飲食， 減少營養攝入量。 但控制飲食並不是說要少吃或不吃某類食物， 而是減少各類食物的總量。 簡單來說， 什麼都可以吃， 但什麼都得少吃， 尤其是脂肪、糖的含量高的食物， 要少吃。 因為只有人體攝入的各類營養保持均衡，

2.“多出”

光靠控制飲食確實能夠達到減肥的效果， 但容易造成身體機能的下降。 要健康地減肥就要在控制飲食的同時增加運動量。 通過運動來消耗脂肪， 加速身體新陳代謝， 效果更好。

3.循序漸進

減肥的人一定不能心急。 要想健康減肥不反彈， 必須一步步慢慢來。 給自己制定一個合理可行的長期減肥方案。 （黃征宇劉姍姍整理）