每坐半小時就要活動2分鐘

椅子已成為現代人健康的隱形殺手。 據美國《羅阿諾克時報》報導， 只要長時間保持坐姿， 肌肉就會進入“假死”狀態， 導致心臟病風險增加27%， 癌症風險增加21%。 即使平時喜歡運動也無法抵消久坐的副作用。 幸運的是， 避免久坐成疾的方法很簡單：只需每半個小時起身活動2分鐘， 就能喚醒全身。 美國《奧茲醫生秀》的主持人、著名醫生穆罕默德·奧茲告訴你如何利用這2分鐘：

首先， 要設置好鬧鐘每半小時響一次， 然後放在自己夠不到的地方。 鬧鐘響起時你就必須起身將其關閉。

你可以借機去趟廁所， 或去茶水間倒杯水。

做平板支撐。 這個動作能同時活動三大肌肉群：手臂、腿部和核心肌肉群。 臉朝下俯臥， 雙腳合攏， 前臂放在地面上， 上臂保持筆直；收腹提臀， 用力將身體撐起， 使頭部、肩部和腳保持同一直線。 堅持25秒鐘以上， 最好能撐過2分鐘。

儘量遠走或爬樓梯1分鐘， 再快速返回辦公室。

抬起膝關節， 練習高抬腿踏步， 或者只保持站立的姿勢， 此時所需的能量比坐著要多30%。

重複起立、坐下這一動作， 同時背部保持挺直， 手不能去扶椅子， 要放於身體兩側， 或向前平舉， 利用腿部和臀部肌肉的力量起身， 然後緩慢坐下。

建議平時可以坐在健身球上辦公， 它能充分調動腿部肌肉、臀大肌以及核心肌肉群。