長期熬夜危害大 教你幾招來補救
熬夜似乎是現代生活的一種常態， 雖然大家都知道熬夜會給身體帶來很大的傷害， 但是因為各種各樣的原因不得不熬夜。 所以我們能做的， 就是將熬夜的傷害降到最低。
熬夜都有哪些危害？
1、免疫力會下降
人經常熬夜造成的後遺症， 最嚴重的就是疲勞、精神不振；人體的免疫力也會跟著下降， 感冒、胃腸感染、過敏等自律神經失調症狀都會出現。
2、皮膚易幹、長斑和青春痘
晚上11時到第二天淩晨3時是美容時間， 也是人體的經脈運行到膽、肝的時段。 這兩個器官如果沒有獲得充分的休息， 就會表現在皮膚上， 容易出現粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。
3、生育力受影響
正值育齡的男女， 若經常熬夜， 會影響男性精蟲的活動力與數量；也會影響女性激素的分泌及卵子的品質， 也容易影響月經週期。
4、腸胃感覺不適
熬夜時很多人會吃夜宵， 夜宵長時間停滯在胃中，
5、患癌風險增大
癌細胞是在正常細胞裂變過程中發生突變而形成的， 夜間又是細胞分裂最旺盛時期， 睡眠不好， 人體很難控制細胞發生變異而成為癌細胞。
6、誘發心血管病
熬夜的人的生理處於應激狀態， 一晝夜體內各種激素的分泌量會比正常早睡早起的人平均高出50%， 過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素， 使血管收縮比早睡早起的人高出50%， 容易導致血壓升高。 對於本身有房顫、心律不齊、冠心病等病人， 熬夜無形中給心臟加重負荷， 很容易發生心肌梗死等事故。
熬夜需要注意些什麼？
1、在熬夜的時候， 通常情況下我們都會有一種很累的感覺， 但是小編建議你不管你是有多麼的累， 中間最好不要上床休息， 就像機器一樣， 突然開突然關的， 對身體非常不好， 一定要等事情忙完再休息。
2、若困乏的時候事情還沒有忙完， 則可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的飲品來提神，
3、熬夜時， 大腦需氧量會增大， 應時時做深呼吸。
4、在當你將所有的事情都忙定之後， 記住的是一定要收心， 就算你不想睡覺， 也要坐在椅子上收心休息一會。
熬夜後如何補救？
1、按摩頭頸部穴位緩解疲勞
（1）按摩百會穴
熬夜之後第二天如果是出現了酸痛感， 可以通過按摩頭頂的百會穴幫助消除疲勞以及睡眠不足造成的酸痛。
取穴：百會穴位於連接頭頂及兩耳後部連接線的中央凹陷處。
按摩：用中指用力按壓並且邊按壓穴位邊緩緩的呼氣， 放鬆時吸氣， 重複按壓5分鐘。
（2）按摩天柱穴
熬夜之後第二天如果是很疲勞的話， 通過按摩後頭部的天柱穴也可幫助消除睡眠不足造成的疲勞。
取穴：天柱穴位於脖子處突起的肌肉外側凹處。
按摩：用兩手除拇指外的四根手指指腹放置在髮際線位置用力按壓5分鐘。
2、飲食法補充營養挽救
（1）增加優質蛋白攝入
熬夜之後第二天早上一定要注意增加優質蛋白質的攝入，
（2）補充維生素
熬夜的人是很容易缺乏維生素的， 在這樣的情況下就要及時的給自己補充維生素。 比如維生素A、維生素B群、維生素C、維生素E這四大維生素不得不補。
3、利用水果緩解疲勞身體
（1）柚子
柚子含有大量維生素A、維生素B1和維生素C， 屬於典型的鹼性食物， 可以消除對神經系統造成的危害。 常吃能使人精力充沛， 有醒腦促記憶的作用。
（2）柳丁
柳丁幾乎已經成為維生素C的代名詞了， 維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等， 抑制色素顆粒的形成， 使皮膚白皙潤澤。 對於熬夜的朋友來說，很多由於休息不夠容易便秘，而柳丁中特有的纖維素和果膠物質，還有利於清腸通便，排除體內有害物質，確保身體健康，增強免疫力。
（3）檸檬
可說是水果美白的典範，經常熬夜的人臉上容易長斑長痘痘，檸檬酸能去斑、防止色素沉著，內服外塗都很有效果。國外的美容專家稱其為美容水果，常吃檸檬可幫助消化吸收，令皮膚光潔細膩。（參考網站：養生之道）
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對於熬夜的朋友來說，很多由於休息不夠容易便秘，而柳丁中特有的纖維素和果膠物質，還有利於清腸通便，排除體內有害物質，確保身體健康，增強免疫力。
（3）檸檬
可說是水果美白的典範，經常熬夜的人臉上容易長斑長痘痘，檸檬酸能去斑、防止色素沉著，內服外塗都很有效果。國外的美容專家稱其為美容水果，常吃檸檬可幫助消化吸收，令皮膚光潔細膩。（參考網站：養生之道）
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