晨起瑜伽十分鐘修身法

如果人們想要讓自己的身材更加的好， 不妨每天早上起來以後做十分鐘瑜伽， 每天早上起床以後做十分鐘瑜伽， 其實是非常好的一個習慣， 不僅可以讓自己更快的清醒， 而且對於身體健康也是有一定的好處的， 最重要的是確實可以幫助人們有一個更加好的身材。 下面來給人們介紹一下晨起瑜伽十分鐘修身法。

做瑜伽的必要條件

時間：最好是在早晨。 雖然做了一個晚上的睡美人後， 我們的心還較為“羞澀”， 大大得降低了我們本該有的靈敏性跟欲望， 使的身體難以運動開來。 但是通過有規律的運動， 心， 漸漸的熟悉了這個全新的世界， 身體各部位開始變得柔軟起來， 姿勢開始變得更加優美。 慢慢地慢慢地， 昨天工作殘留下來的疲勞也消失的無影無蹤了， 頭腦漸漸清晰了， 全身的血液開始沸騰了。 新的一天就這樣開始了。

場所：在乾淨通風，

Step 1.

效果：運用到你倦怠已久的腰部和背部， 消除疲勞， 解決便秘， 調理內臟， 減少壓力

注意：腹瀉， 頭痛， 高血壓， 低血壓， 生理期的MM不要做該動作

1、人跪坐在瑜伽墊上， 上半身挺直。

2、然後人坐到右邊的地板上， 右腳要放在左腳上。 注意， 這時候的左腳要保持原來向後伸展的狀態。

3、左手放在右腳的膝蓋下麵。 右手放在左腿上面。 吐氣的時候慢慢地向左扭轉你的上半身， 扭轉時眼光像是要尋找瑰寶似的環視四周， 直至眼光看到右肩膀時， 人就停止扭轉。 然後原路返回。 用同樣的方法做右邊的動作。 左右做5次。

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Step 2.

這個動作是拉伸你側面的身體， 啟動肺部的運動， 為身體吸入更多的氧氣。 促使身體釋放荷爾蒙， 加速新陳代謝的運作速率， 燃燒更多的脂肪。

效果：減輕壓力、踧踖肺部的運動、改善消化機能、減輕背部的疼痛、還能改善失眠的症狀。

注意：該動作不適合腹瀉、高低血壓患者。

1、跪坐在自己的雙腿上。

2、然後人坐到右邊的地板上， 右腳要放在左腳上。 注意， 這時候的左腳要保持原來向後伸展的狀態。

3、雙手放在後腦勺。

4、慢慢的吐氣， 上半身向右側傾斜。 需要注意的是， 不是整個人向右傾斜， 是要拉伸你的右側筋肉， 當感到右側筋肉完全緊繃出現酸痛時。 就慢慢的抬起你的身體。 同樣的方法拉伸左側的筋肉。 共做五次。

Step 3.

這個動作是要調整你內臟個器官的運作節奏， 促進消化液的分泌， 使肝臟和脾臟的運轉更為活潑。 還有當你頭部朝向下時， 能向頭部輸入更多鮮的氧氣， 使你的頭腦更為清醒。 而且， 當你覺得渾身沒勁， 腦子”癱瘓“時， 更應該做做這個動作哦。

效果：能鎮定腹部的疼痛、調理內臟紊亂的節奏、能有效地解決痛經哦。 能安撫過度興奮的腦細胞。 提高背部的柔軟性， 舒緩腰部和腳部的疼痛。

注意：由於頭部向下， 所以要放鬆地呼吸， 這樣子才能更好的為你的頭部輸送氧氣。

1、人目視前方， 雙腿分開與肩同寬， 雙手自然垂直在身體的兩側地站在瑜伽墊上。

2、吐氣的時候， 類似于對折一張白紙般， 儘量向下壓你的上半身， 直到雙手觸碰到你的腳趾頭。 這時候雙腿一定不能彎曲哦。

3、然後保持2的姿勢， 雙手放到你的腳下。 然後HOLD住， 呼吸2、3次後， 慢慢的抬頭， 回到原來的位置。 這個動作做10下。